Gewichtsverlust ist ein großer Motivator für Bewegung. Sie sollten jedoch sicher sein, dass Sie die richtige Menge an Übung machen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Programm für körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme kann viel anders aussehen als eine Person, die einfach nur gesund bleiben möchte. Sie müssen Ihre Intensität, Dauer und Kalorienverbrauch während des Trainings für die Gewichtsabnahme zu verfolgen.
Dauer
Die Menge, die Sie für die Gewichtsabnahme trainieren müssen, übersteigt die Menge, die Sie trainieren sollten, um Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit zu erhalten. Nach dem American College of Sports Medicine, sollten Sie versuchen, 300 Minuten Training pro Woche für die Gewichtsabnahme zu sammeln. Dies wird mit den Empfehlungen des American College of Sports Medicine und der American Heart Association verglichen, 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche auszuüben.
Kalorien
Zur Gewichtsreduktion sollten Sie versuchen, eine bestimmte Menge an Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Brennende mindestens 2000 Kalorien pro Woche aus Übung ist die Empfehlung des American College of Sports Medicine. Um dies während des Trainings für 300 Minuten pro Woche zu tun, müssen Sie mit einer moderaten bis mäßig harten Intensität arbeiten, fünf bis sieben Tage pro Woche für 45 bis 60 Minuten pro Sitzung.
Methode
Idealerweise sollte Ihr Trainingsprogramm aus einem aeroben und einem resistiven Teil bestehen. Aerobe Aktivität sollte den Großteil Ihres Programms ausmachen, da es die meisten Kalorien und Fett verbrennt. Aerobes Training beinhaltet die Verwendung Ihrer großen Muskelgruppen in einer dynamischen Angelegenheit, wie Sie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Die andere Komponente, das Widerstandstraining, kann an drei aufeinanderfolgenden Tagen an drei aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden. Diese Art von Übung erhöht Ihre Muskelmasse, die auch Kalorien verbrennt. Versuchen Sie, acht bis zehn Übungen mit Ihren großen Muskelgruppen zu machen und arbeiten Sie mit ein bis drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen.
Überlegungen
Wenn Sie neu zu trainieren sind, kann es am besten sein, mit einem Profi zu arbeiten. Es muss ein Gleichgewicht zwischen der Intensität und Dauer Ihres Programms für eine optimale Kalorienverbrennung gefunden werden. Diese Art von Übung kann auch schwer auf Ihren Körper, vor allem Ihre Gelenke sein. Achten Sie darauf, Übungen mit geringem Gewicht zu wählen, wie Schwimmen oder Radfahren, wenn dies der Fall ist. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten lassen.
