Eine kleine Schachtel Rosinen ist der ideale Snack für zu Hause oder bei der Arbeit, wenn Sie einen süßen Leckerbissen für den Nachmittag benötigen. Obwohl Rosinen reich an Kalorien sind, werden sie nicht automatisch zu Fettzunahme führen. Wenn Sie diese getrocknete Frucht jedoch übermäßig essen, kann es Ihren Körper in einen kalorischen Überschuss bringen, in welchem Fall Sie an Gewicht zunehmen.
Gewichtszunahme kann subtil sein
Fett zu gewinnen ist abhängig von der Beziehung zwischen den Kalorien, die Ihr Körper aufnimmt und denen, die er während des Trainings und anderen täglichen Aktivitäten verbrennt. Keine Art von Nahrung wird Sie automatisch fett machen, aber wenn der hohe Kalorienwert einer Nahrung die Kalorienzufuhr Ihres Tages über Ihre Kalorienverbrennung hinaus erhöht, ist Gewichtszunahme das Ergebnis. Weil 1 Pfund Fett aus 3.500 Kalorien hergestellt wird, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sofort Fett gewinnen. Zum Beispiel, wenn Ihre Kalorienaufnahme Ihre Kalorienverbrennung um 100 Kalorien pro Tag übersteigt, würde es 35 Tage dauern, um 1 Pfund Fett zu gewinnen.
Achten Sie auf Kalorien in Rosinen
Eine kalorienarme Ernährung, gepaart mit Bewegung, kann Ihren Körper in einem kalorischen Gleichgewicht oder Kaloriendefizit halten, was Sie dazu bringt, das Gewicht zu halten bzw. zu verlieren. Eine einzelne Portion Rosinen braucht nicht lange zu essen, aber ihr hoher Kalorienwert könnte problematisch sein. Eine 1,5-Unzen-Schachtel Rosinen zum Beispiel hat 129 Kalorien. Wenn Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme 1.800 Kalorien beträgt und Sie einen sitzenden Lebensstil haben, bilden die über 100 Kalorien in der Rosinenkiste einen wesentlichen Teil Ihrer kalorischen Zuteilung. In diesem Fall könnten die Rosinen eine Rolle spielen, wenn Sie fett werden, besonders wenn Sie mehrere Portionen essen.
Rosinen für Diabetiker
Obwohl das Essen zu vieler Rosinen Ihre Wahrscheinlichkeit der Gewichtszunahme erhöhen könnte, ist eine kleine Portion dieser Quelle von natürlichem Zucker und komplexen Kohlenhydraten oft ideal für Menschen mit Diabetes. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, empfiehlt das Comprehensive Diabetes Center der University of Michigan, etwas Süßes wie Rosinen zu essen. Übertreib es aber nicht. Zwei Esslöffel Rosinen liefern etwa 15 Gramm Kohlenhydrate und könnten ausreichen, um die Symptome von niedrigem Blutzucker zu reduzieren.
Paar Rosinen mit Übung
Wenn Sie den Geschmack von Rosinen lieben und diese in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, geben Sie sich selbst Ruhe, indem Sie sich regelmäßig bewegen. Körperliche Aktivität sollte bereits ein Teil Ihres Tages sein, aber Sie können die 100 oder so Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Sie eine kleine Schachtel Rosinen essen, durch das Verbrennen von mindestens 100 Kalorien während etwas physisches ausgleichen. Das wird nicht lange dauern. Ein 30-minütiger Spaziergang für jemanden, der 155 Pfund wiegt, wird die Kalorien der Rosinen mehr als ausgleichen.
