Omega-3, -6 und -9 sind drei essentielle Fettsäuren, die eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Körperfunktionen ausüben. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren unterstützen die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und können die Symptome von Depression, Verdauungsstörungen, hohem Cholesterinspiegel, Arthritis, Diabetes und einer Vielzahl anderer Krankheiten lindern. Omega-9-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel, was zur Prävention von Herzerkrankungen beitragen kann, sagt Edward F. Group III, ein Naturheilarzt auf GlobalHealingCenter.com. Wählen Sie ganze Nahrungsquellen für Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren, um Krankheiten zu bekämpfen und die Langlebigkeit zu fördern, indem Sie die Funktion des Immunsystems verbessern.
Omega-3
Eine Schüssel gedämpftes Edamame. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Es gibt zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure und Alpha-Linolensäure, laut Dr. Frank Sacks, Professor für kardiovaskuläre Prävention an der Harvard School of Public Health. ALA Omega-3-Fettsäuren finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen, Tofu, Winterkürbis, Brokkoli, Spinat, Basilikum, Krauseminze, Weinblätter, Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl. DHA Omega-3-Fettsäuren sind in Fischen wie Schnapper, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Hering und Meeresfrüchten wie Garnelen und Jakobsmuscheln gefunden.
Omega-6
Zwei Haupttypen von Omega-6-Fettsäuren sind Gamma-Linolensäure und Linolsäure. GLA-Omega-6-Fettsäuren finden sich jedoch nur in wenigen Quellen, wie zum Beispiel Johannisbeeröl, Nachtkerzenöl und Borretschöl. LA Omega-6-Fettsäuren sind häufiger und sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Pflanzenöl, Maisöl, Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Sojaöl, Weizenkeimöl und Distelöl, nach der registrierten Diätassistentin Evelyn Tribole auf OmegaOptimize gefunden .com. Andere Quellen für Omega-6-Fettsäuren sind Margarine, Mayonnaise und verarbeitete Lebensmittel wie Müsliriegel und Fast-Food-Artikel wie Hähnchen-Sandwiches, Gemüse-Burger und Fisch-Sandwiches.
Omega-9
Eine geschnittene Avocado auf einem Zähler. Bildnachweis: Svetlana Foote / iStock / Getty Images Das Global Healing Center erklärt, dass Omega-9-Fettsäuren vom Körper aus Omega-3 und Omega-6 hergestellt werden. Allerdings, wenn Sie nicht genug von Omega-3 und Omega-6 haben, müssen Sie Omega-9 aus der Ernährung bekommen. Quellen von Omega-9-Fettsäuren umfassen Avocados, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Macadamianüsse. Andere Quellen von Omega-9-Fettsäuren sind natives oder natives Olivenöl extra, Oliven, Mandeln, Sesamöl, Cashewnüsse und Haselnüsse.
Ergänzung
Ein Mann hält eine Ergänzung in seiner Hand. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Der beste Weg, um Ihre Omega-Fettsäuren zu bekommen, ist fettsäurereichen Lebensmitteln zu konsumieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bekommen, was Sie von Ihrer Diät brauchen, versuchen Sie eine Ergänzung. Es gibt zahlreiche Omega-3, -6 und -9 Ergänzungen auf dem Markt. Suchen Sie nach einem, der organisch ist und in dunkelgrüne oder braune Glasbehälter verpackt wird, wie sie Licht ausfiltern und die Ergänzungen frischer halten. Zusätzlich sollten Fettsäurepräparate Vitamin E enthalten, das mit den Ölen gemischt wird, um Frische zu bewahren und Oxidation zu verhindern, entsprechend dem Linus Pauling Institut.
