Leichtathletik besteht aus Laufen, Springen und Werfen von Veranstaltungen. Übliche Wurfveranstaltungen sind Speerwerfen, Diskuswerfen, Kugelstoßen und Hammerwerfen. Werfer müssen Stärke im Ober- und Unterkörper besitzen, die sie mit Medizinbällen und freien Gewichten entwickeln können. Sie müssen auch flexibel sein. Befolge einen fünftägigen Trainingsplan, um deine Stärke zu verbessern und die Wurfweite zu erhöhen.
Plyometrie
Werdeträger können von Plyometrien profitieren, um einen stärkeren Sprengstoffwurf zu erzielen, sei es für Diskus, Kugelstoßen oder Speerwerfen. Einige Übungen, um Brust, Schultern, Arme und Rücken explosiver zu machen, sind schnelle Liegestütze. Schnelle plyometrische Push-Ups erfordern, dass Sie einen normalen militärischen Liegestütz machen, aber starten Sie sich ein paar Zentimeter vom Boden und klatschen Sie Ihre Hände zwischen den Wiederholungen. Sie können auch Brustpässe und Overhead-Pässe mit einem Medizinball versuchen. Plyometrics können täglich durchgeführt werden.
Oberkörper-Krafttraining
Konzentrieren Sie sich zwei bis drei Tage pro Woche auf das Krafttraining für Ihren Oberkörper, wobei Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einplanen können, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, um mehr Kraft in Ihrem Oberkörper zu schaffen, so dass Sie weiter werfen können. Übungen wie Bankdrücken, Lat-Pull-Downs, Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und der russische Twist sind allesamt effektive Übungen für Track-Werfer. Mach drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Unterkörper-Krafttraining
Bahnwerfer müssen auch eine geringere Körperstärke besitzen. Die Fähigkeit, Kraft von deinem Unterkörper auf deinen Oberkörper zu übertragen, ist der Schlüssel, um die Wurfweite zu erhöhen. Kniebeugen, tote Lifts, Beinbeuger und Beinstrecker sind effektive Übungen. Verwenden Sie schwerere Gewichte und machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen. Arbeite einen Tag an deinem Oberkörper und dann am nächsten an deinem Unterkörper.
Flexibilität
Stretching nimmt normalerweise einen Rücksitz zum Training. Es ist jedoch wichtig, Ihre Leistung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper warm ist, bevor Sie eine Dehnung ausführen. Stretch nach dem Training, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung für 30 bis 60 Sekunden. Bis zu leichten bis mäßigen Beschwerden dehnen; Du solltest keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie Ihren Bewegungsspielraum erhöhen, können Sie weiter werfen und so Ihr Verletzungsrisiko verringern.
