Wenn Jungen und Mädchen in die Pubertät kommen, spornt ein Anstieg der Hormonproduktion einen schnellen Wachstumsschub an. Der Wachstumsschub macht bei beiden Geschlechtern etwa 20 Prozent der gesamten erwachsenen Körpergröße aus. Teens werden etwa 50 Prozent ihres idealen Erwachsenengewichts während der Pubertät gewinnen, einschließlich eines Anstiegs der Muskelmasse. Das Skelett wird für Männer bis ins Erwachsenenalter zunehmen. Schlanke Muskelmasse wird bei Frauen nach der Pubertät abnehmen, was zu erhöhtem Körperfett führt.
Ursachen
Ein Rack von Langhanteln Krafttraining ist die am meisten empfohlene Methode, Muskelmasse zu erhöhen, Körperfett zu reduzieren, Stärke und Muskeltonus zu verbessern und Knochendichte zu bauen, entsprechend Muskel und Stärke. Junge Teenager beginnen mit mäßig schweren Gewichten und erhöhen die Arbeitsbelastung, wenn sie reifen. Das primäre Ziel des anfänglichen Krafttrainings ist der Aufbau von Muskelmasse. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Totübungen trainieren und stärken große Muskelgruppen. Fortgeschrittene und spezifische Routinen werden später hinzugefügt. Das Trainingsprogramm umfasst kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen.
Diät
Die Nahrungsaufnahme ist essentiell für den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Der Teenager braucht viel Wasser und hochwertige Nahrung, um fettarme Muskelmasse aufzubauen. Nährstoffe müssen in kurzen Abständen aufgenommen werden, um das Wachstum anzuregen. Fünf bis sechs kleine bis mittelgroße Mahlzeiten, im Gegensatz zu den drei großen Mahlzeiten, die normalerweise gegessen werden, werden empfohlen, um Muskelwachstum zu maximieren, notiert die Exkursions-Website. Essentials sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Der Schlüssel ist, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen.
Auswirkungen von Ergänzungen
Ein Multivitaminpräparat kann eine gesunde Ernährung ergänzen. Ergänzungen bieten einen schnelleren Weg zu einem erhöhten Muskelzuwachs. Zu den Produkten, die von Teenagern unter 16 Jahren verwendet werden können, gehören Protein-Nahrungsergänzungsmittel. Diese sind meistens Molke-, Ei- oder Sojaprodukte und können in Pulver- oder Diätstabform kommen. Ein gutes Multivitamin ist notwendig, um Energie und Gesundheit zu erhalten. Für Jugendliche zwischen 16 und 19 Jahren kann Kreatin die Sprengkraft in den trainierten Muskeln erhöhen, entsprechend den Trainingszielen. L-Glutamin, eine Aminosäure, hilft bei der Muskelregeneration. Andere Aminosäuren und verzweigtkettige Aminosäuren werden ebenfalls empfohlen. Anabole Flavone helfen dem Körper, Proteine zu absorbieren, und Stickstoffmonoxid erhöht den Blutfluss und liefert mehr Nährstoffe für die Muskeln.
Warnungen
Falsche Hebetechniken können zu Verletzungen führen. Häufige Verletzungen sind Verstauchungen, Zerrungen, Sehnenentzündungen, Frakturen und Verrenkungen. Im Laufe der Zeit kann eine falsche Technik chronische Verletzungen wie Nervenschäden, Schäden an der Rotatorenmanschette, Muskelüberlastung und Knochenstress verursachen. Diese Verletzungen führen zumindest zu einem vorübergehenden Trainingsstopp. Schwere Verletzungen könnten das Training für Monate unterbrechen. Darüber hinaus sollten Jugendliche nach Teen Bodybuilding Ergänzungen vermeiden, die Testosteron oder Wachstumshormon beeinflussen.
Missverständnisse
Das führende Missverständnis bezüglich des Krafttrainings von Teenagern ist, dass es Wachstum bremsen wird. Es gibt keine dokumentierten Studien, um dies zu beweisen. Mädchen haben oft Angst, dass Gewichttraining sie sperrig und maskulin oder steif und muskulös macht. Weder ist wahr, Notizen Teen Bodybuilding. Schließlich kann sich der aufgebaute Muskel nicht in Fett "verwandeln". Es ist unmöglich, da sie zwei verschiedene Arten von Gewebe sind.
