Calciums Ruhm beruht auf seiner Fähigkeit, deine Knochen und Zähne zu stärken. Während Sie viel Kalzium für die Gesundheit des Skeletts wollen, verursacht zu viel davon Probleme. Erhöhter Kalziumspiegel, bekannt als Hypercalcemia, binden Ihre Eingeweide. Letztendlich kann Ihre knochenbildende Ergänzung oder Ihre kalziumreiche Nahrung zu Verstopfung und Unfähigkeit führen, sich selbst zu entlasten. Sie müssen immer noch ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen; geh einfach nicht über Bord.
Empfehlung vs. Zu viel
Alle Erwachsenen, unabhängig vom Geschlecht, benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Diese Menge wird auch während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen. Sie müssen Ihre Aufnahme nicht bis nach dem 50. Lebensjahr erhöhen, wenn Sie weiblich sind - 1.200 Milligramm pro Tag. Männer benötigen diese Menge nach dem Alter von 70 Jahren, bemerkt der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Vermeiden Sie mehr als 2.500 Milligramm pro Tag - 2.000 Milligramm täglich nach dem 50. Lebensjahr - um negative Nebenwirkungen zu vermeiden. Diese Mengen sind die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen oder die maximale sichere Aufnahme von Kalzium.
Was schief geht
Da der Kalziumspiegel Ihres Körpers von hohen Kalziummengen ansteigt, verlangsamen sich die Muskelkontraktionen, die den Abfall in Ihren Eingeweiden bewegen. Dies führt nicht nur dazu, dass sich der Stuhl in einem ungewöhnlich langsamen Tempo bewegt, sondern Ihr Dickdarm kann sogar noch mehr Wasser aus dem Stuhl aufnehmen, was sie sehr trocken hält. Hohe Kalziumspiegel können Sie auch häufig urinieren lassen. Wenn Sie Flüssigkeiten nicht durch Trinken auffüllen, können Sie dehydriert werden. Dehydriert Blätter Stühle hart, weiterhin macht sie schwierig zu übergeben. Das Endergebnis ist unangenehme Verstopfung. Sie können Tage ohne einen Stuhlgang gehen, oder Sie können übermäßig strapazieren, wenn Sie gehen.
Andere gastrointestinale Komplikationen
Verstopfung ist unangenehm genug. Aber hohe Dosen von Kalzium können auch Übelkeit verursachen und Sie Ihren Appetit verlieren lassen. Sie können Bauchkrämpfe und einen sehr trockenen Mund haben, sich durstig fühlen und sich sogar übergeben, laut dem Linus Pauling Institut. Wenn Sie weiterhin zu viel Kalzium zu sich nehmen, kann es Sie im Koma liegen lassen und letztendlich tödlich enden, wenn Sie unbehandelt bleiben.
Probleme minimieren
Wenn Ihr Kalziumpräparat Sie weiterhin unterstützt, wenn Sie eine empfohlene Dosis einnehmen, sollten Sie die Formulierungen wechseln. Calciumcarbonat verursacht eher Verstopfung. Die Entscheidung für Calciumcitrat könnte stattdessen Ihre Probleme lösen, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Calcium-Ergänzungsdosis aufzuteilen. Anstatt eine 1.000-Milligramm-Tablette einzunehmen, brechen Sie sie in zwei Hälften und nehmen Sie zwei halbe Dosen. Oder kaufen Sie Ergänzungen mit kleineren Mengen. Etwas Nahrung in Ihrem Bauch zu haben, wenn Sie Ihre Kalziumergänzung nehmen, sollte auch Verdauungsprobleme minimieren. Mehr Ballaststoffe - mindestens 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer - können ebenfalls die Regelmäßigkeit verbessern. Mehr Wasser und regelmäßige körperliche Aktivität sind andere Möglichkeiten, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
