Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil von mehr als 300 Stoffwechselreaktionen. Sie benötigen Magnesium, um Energie zu produzieren, DNA zu synthetisieren, starke Knochen zu erhalten und Ihre Nerven, Muskeln und das Herz normal zu halten. Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen müssen, setzen Sie Chelat-Ergänzungen an die Spitze Ihrer Liste, weil sie besser als andere Formen von Magnesium absorbiert werden.
Erhöhen Sie die Magnesiumabsorption
Wenn es von einer Ergänzung kommt, wird Magnesium schlecht in Ihre Blutbahn aufgenommen. Sie erhalten mehr von dem Mineral, wenn es mit einer Substanz verbunden ist, die leicht absorbiert wird, berichtet Thorne Research. Diese Substanz, Chelat genannt, ist normalerweise eine Art von Säure. Eine Chelatform, die in Ergänzungsmitteln verwendet wird, ist Magnesiumcitrat, aber wenn das Ergänzungsmittel tatsächlich Magnesiumchelat genannt wird, bezieht es sich auf Magnesium, das mit Aminosäuren vereinigt ist. Diese Art von Magnesium und Aminosäure Chelat produziert eine Ergänzung, die besser absorbiert wird als jede andere Form von Magnesium, laut The AFIB Report.
Vorbeugung oder Behandlung von Mangelerscheinungen
Chelat-Ergänzungen können helfen, einen Mangel zu verhindern oder zu behandeln. Während es am besten ist, Magnesium durch Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel die Lücke füllen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht. Bis zum 30. Lebensjahr sollten Frauen täglich 310 Milligramm und Männer 400 Milligramm einnehmen. Danach benötigen Frauen zusätzliche 10 Milligramm täglich, während die Menge für Männer um 20 Milligramm erhöht wird. Die durchschnittliche Magnesiumaufnahme liegt unter der empfohlenen Tagesdosis, merkt das Linus Pauling Institute an. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Einnahme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Reduzieren Sie das Risiko chronischer Krankheiten
Wenn Ihre Ernährung immer weniger Magnesium enthält, können die daraus resultierenden chronisch niedrigen Werte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Osteoporose und Typ-2-Diabetes erhöhen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Menge an Magnesium, die Sie konsumieren, und Ihrem Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, berichtete eine Bewertung in PLoS One im März 2013. Wenn Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, können Sie auch Entzündungen lindern, die mit Entzündungen einhergehen können B. Diabetes und Herzerkrankungen, laut einer Übersicht in der Februar 2014 Ausgabe des European Journal of Clinical Nutrition.
Warnungen und Interaktionen
Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben. Wenn Ihre Nieren nicht arbeiten und Sie große zusätzliche Dosen einnehmen, kann Ihr Magnesiumspiegel zu hoch werden. Sie können Durchfall, Übelkeit, Erbrechen oder eine Magenverstimmung durch zu viel Chelat Magnesium erleben. Wenn der Magnesiumgehalt im Blut zu hoch wird, kann dies zu ernsthaften Problemen führen, wie Blutdruckabfall, Atembeschwerden und Herzstillstand. Chelatisiertes Magnesium kann einige Medikamente stören. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie auch Blutverdünner, Digoxin für Ihren Herzschlag, Muskelrelaxantien, Antibiotika oder Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes nehmen.
