Eine der primären Funktionen des Proteins im Körper besteht darin, zerlegte Proteine im Muskelgewebe zu ersetzen. Diese Proteine sind für die Aufrechterhaltung und Entwicklung der Muskeln notwendig. Die Menge an Protein, die notwendig ist, um Ihre derzeitige Muskelmasse zu erhalten, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße, Ihres körperlichen Aktivitätslevels und Ihres Geschlechts. Frauen benötigen typischerweise weniger Protein in ihrer Ernährung als Männer, und kleinere oder weniger aktive Menschen benötigen weniger Protein als größere oder mehr körperlich aktive Menschen.
Wie es funktioniert
Muskelwachstum erfordert eine positive Stickstoffbilanz in Ihrem Körper. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Muskelwachstum erfordert eine positive Stickstoffbilanz in Ihrem Körper. Proteine enthalten Stickstoff, der bei der Proteinsynthese freigesetzt wird - der Prozess, der notwendig ist, um kaputte Zellen und Gewebe aufzubauen und zu ersetzen. Um Ihre aktuelle Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie eine Stickstoffbilanz schaffen, indem Sie gerade genug Protein zu sich nehmen, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Zu viel Protein zu konsumieren wird zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse oder des Körperfetts führen.
Sitzend
Sitzende Menschen benötigen etwa 0,36 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht. Bildnachweis: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, fallen Sie in die sesshafte Kategorie für die Proteinaufnahme. Laut der Universität von Kalifornien, Los Angeles, brauchen sesshafte Menschen etwa 0,36 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies ist die ungefähre Menge an Protein, die Ihnen helfen wird, die aktuelle Muskelmasse Ihres Körpers zu erhalten. Zum Beispiel würde eine 150 Pfund schwere Person 54 Gramm Protein pro Tag benötigen. Dies hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine genauere Zahl.
Ausdauer
Ausdauersportler brauchen mehr Protein als sitzende Menschen. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Ausdauersportler, die regelmäßig an jeder Art von aerober Aktivität teilnehmen, wie Joggen oder Radfahren, benötigen mehr Protein als sitzende Menschen. Laut UCLA ist die ideale Menge an Protein für den durchschnittlichen Ausdauer- / Aerobic-Athleten 0,55 bis 0,64 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag. Ein 150-Pfund-Aerobic-Sportler kann 82 Gramm bis 95 Gramm Protein pro Tag anstreben. Der durchschnittliche Erwachsene in den USA erhält diese Proteinmenge normalerweise aus einer normalen Diät.
Krafttraining
Kraftsportler sollten 0,73 bis 0,82 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht anstreben. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images Kraftsportler wie Gewichtheber oder Bodybuilder benötigen mehr Protein in ihrer Ernährung, um die Muskelmasse zu erhalten. Diese Gruppe von Sportlern sollte für 0,73 bis 0,82 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag schießen. Frauen können das untere Ende dieses Bereichs erreichen, während Männer am meisten davon profitieren können, indem sie auf das obere Ende dieser Skala zielen. Ein 150 Pfund Kraftsportler braucht jeden Tag 109 bis 122 Gramm Protein. Die Menge an Protein, die Ihr Körper benötigt, um Ihre aktuelle Muskelmasse und Ihr Körpergewicht zu halten, kann geringfügig von diesen Richtlinien abweichen. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, um die richtige Menge an Protein für Ihren Körper herauszufinden.
