Während der Schwangerschaft und Geburt durchlaufen die Bauch- und Beckenbodenmuskeln eine große Dehnung. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise während Ihrer Schwangerschaft zusätzliches Fett gewonnen, weil Sie nicht genügend Sport treiben oder zu viel essen. Um Ihre Kernkraft wiederzuerlangen und Ihren Bauch nach der Geburt flach zu halten, sollten Sie zuerst 6 Wochen vor dem Training warten und dann schrittweise die Intensität Ihres Krafttrainings und Herz-Kreislauf-Trainings steigern.
Lass die Natur ihren Job machen
Wenn es kein Baby wächst, hat der durchschnittliche Uterus ungefähr die Größe eines Daumens. Im Laufe Ihrer Schwangerschaft dehnt es sich auf die Größe Ihres Babys aus. Nach der Geburt hat es die Größe einer Grapefruit und 6 Wochen nach der Geburt ist es auf die Größe einer Birne geschrumpft. Damit der Magen nach der Schwangerschaft wirklich flacher wird, muss der Uterus wieder seine normale Größe erreichen. Dies geschieht schneller, wenn Sie stillen.
Während dies für Sie frustrierend sein kann, wenn Sie gewohnt sind, einen flachen Bauch zu haben, wird die Erwartung einer sofortigen Rückkehr zu normalem Ihnen unnötigen Stress verursachen. Die Situation liegt außerhalb Ihrer Kontrolle und wird sich in hohem Maße von selbst lösen.
Medizinische Räumung suchen
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Ihr Körper mindestens 6 Wochen braucht, um sich nach der Geburt auf natürliche Weise neu zu formen, sollten Sie nach einer 6-wöchigen Kontrolle warten, bis Sie mit dem Training beginnen. Dadurch kann Ihr Arzt sicherstellen, dass Ihre Organe wiederhergestellt sind. Zu diesem Zeitpunkt kann der Arzt überprüfen, ob eine eventuell während der Schwangerschaft aufgetretene Spaltung des M. rectus abdominus (Diastase recti) nicht mehr vorliegt. Sie sollten keine intensiven Übungen ohne ärztliche Genehmigung durchführen, noch sollten Sie etwas heben, das schwerer ist als Ihr Baby.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie im Durchschnitt 8 Wochen warten und sollten nie ohne eine ärztliche Untersuchung beginnen.
Krafttraining
Sobald Sie die Freigabe erhalten haben, können Sie eine Vielzahl von Übungen beginnen, um die Bauchmuskeln wieder zu festigen. Dazu gehören das grundlegende Crunch, Fahrrad Crunch, Rückenlage Bridge und Reverse Crunch. Wenn Sie mit der Bauch-Rehabilitation beginnen, sollten Sie so lange trainieren, bis Sie erschöpft sind oder bis Sie acht Wiederholungen für jede Übung absolviert haben - je nachdem, was zuerst eintritt. Nach einer Woche können Sie bis zu 12 Wiederholungen und dann bis zu 20 Wiederholungen bearbeiten, sobald Ihre Rehabilitation abgeschlossen ist. Die Übungen sollten sich auf den Rectus Abdominus, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den Beckenboden konzentrieren.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übung ermöglicht es Ihnen, Fett zu verlieren, die sich um Ihre Mitte aufgrund der Gewichtszunahme angesammelt haben können. Es hat auch große psychologische Vorteile für neue Mütter. Es wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität nach der Schwangerschaft die postpartale Depression verringert. Alle frühen kardiovaskulären Übungen sollten Spaß machen und eine geringere Intensität haben, als Sie es vor Ihrer Schwangerschaft getan hätten. Ihre Ausdauer muss schrittweise aufgebaut werden, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann.
