Laufen bietet ein großartiges aerobes Training, das Energie und Stoffwechsel ankurbelt. Leider kann es dazu führen, dass Ihre Knie wund werden. Läufer leiden unter zwei häufigen schmerzhaften Kniezuständen. Einer wird patellofemorales Schmerzsyndrom genannt. Dies tritt auf, wenn die Patella oder Kniescheibe nicht richtig entlang der Femurrille, dem Knochen in Ihrem Oberschenkel, verläuft. Die andere häufige Knieerkrankung wird als Iliotibialbandsyndrom bezeichnet. Der Tractus iliotibialis beginnt an der Hüfte und verläuft quer über das Knie - wenn dies durch zu viel Flexion irritiert wird, kommt es zu einer schmerzhaften Knieerkrankung. Glücklicherweise können Sie beide wunden Kniezustände behandeln und möglicherweise heilen.
Wenn Knie wund sind
Schritt 1
Ruhen Sie sich das Knie aus. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ruhen Sie sich das Knie aus. Erhöhe es auf Kissen, um Schwellungen zu lindern.
Schritt 2
Eis dein Knie für 20 Minuten auf einmal, um Schwellungen zu lindern. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Eis dein Knie für 20 Minuten auf einmal, um Schwellungen zu lindern. Verwenden Sie kalte Packungen und legen Sie sie in ein Handtuch oder ein Tuch, damit sie Ihre Haut nicht verletzen.
Schritt 3
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein, um Schwellungen zu lindern.
Schritt 4
Setzen Sie diesen Kurs der Ruhe fort. Bildnachweis: John Howard / Digital Vision / Getty Images Setzen Sie diesen Ruhe- und Vereisungszyklus fort, bis Ihre Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind.
Schritt 5
Rufe deinen Arzt an. Bildnachweis: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, um herauszufinden, was Ihre Knie schmerzen lässt.
Anfangsbehandlung
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Besuchen Sie Ihren Arzt. Betrachten Sie einen orthopädischen Chirurgen, der auf Knie spezialisiert ist.
Schritt 2
Bildtests durchlaufen. Ihr Spezialist wird wahrscheinlich haben Sie Röntgenaufnahmen und eine MRT.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose und einer Vorgehensweise. Bildnachweis: Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose und einer Vorgehensweise. Stellen Sie sicher, Sie sind klar auf die Schritte, die folgen werden, um Ihre wunden Knie zu heilen.
Therapie des Iliotibialbandsyndroms
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Physiotherapeuten zu trainieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Beginnen Sie mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, sobald die Schmerzen und Schwellungen in Ihren Knien nachlassen.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihre Tractus iliotibialis mit der Aufsicht des Therapeuten.
Schritt 3
Stärken Sie den Muskel, der Ihr iliotibiales Band, die Gluteusmedien, unterstützt. Tun Sie dies nur unter der Aufsicht des Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem wunden Knie nicht weiter schaden.
Schritt 4
Setzen Sie die Physiotherapie für drei bis sechs Wochen fort. Bildnachweis: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Setzen Sie die Physiotherapie für drei bis sechs Wochen fort. Geh zurück zu deiner Laufroutine, wenn dein Knie stark genug ist.
Schritt 5
Betrachten Sie eine Operation. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um das Tractus iliotibialis zu schneiden, wo es das Knie kreuzt, wenn Ihre Rehabilitationstherapie ineffektiv ist.
Therapie des patellofemoralen Schmerzsyndroms
Schritt 1
Starten Sie Sitzungen mit Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie nachlassen. Bildnachweis: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Starten Sie Sitzungen mit Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie nachlassen.
Schritt 2
Stärken Sie die Muskeln, die die Kniescheibe, den Quadrizeps, unterstützen. Diese stabilisieren die Kniescheibe und verhindern ein Verrutschen. Trainieren Sie die Quads nur unter Aufsicht eines Physiotherapeuten, um Ihr Knie nicht weiter zu verletzen.
Schritt 3
Strecken Sie den Quadrizeps mit Hilfe des Physiotherapeuten. Halten Sie die Muskeln lang und flexibel, um sie stark zu halten.
Schritt 4
Kehren Sie zu Ihrer Laufroutine zurück, wenn Ihr Knie stark genug ist. Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Fortsetzen der Therapie für drei bis sechs Wochen. Kehren Sie zu Ihrer Laufroutine zurück, wenn Ihr Knie stark genug ist.
Schritt 5
Betrachten Sie eine Operation. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um die Unterfläche der Kniescheibe zu glätten, wenn Ihre physikalische Therapie nicht erfolgreich ist.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Kissen
Tipps
- Viele Menschen mit "Läuferknien" warten, bis der Schmerz so weit fortgeschritten ist, dass sie aufhören müssen, vollständig zu laufen, bis sie behandelt werden. Wenn Sie gerade beginnen, die Knieprobleme zu bekommen, machen Sie es gleich von Anfang an.
Warnungen
- Laufen Sie nicht weiter, es sei denn, Ihr Arzt hat grünes Licht gegeben.
