Das Gewicht-Verlust-Programm Weight Watchers legt Wert auf ein gesundes Frühstück zu essen, und aus gutem Grund - es wird wahrscheinlich mit Gewichtsverlust Erfolg helfen. Eine Überprüfung des National Weight Control Registry im Jahr 2012, veröffentlicht in "Adipositas", fand heraus, dass 78 Prozent der Gewicht-Verlust-Teilnehmer berichteten, Frühstück jeden Tag zu essen. Das ideale Frühstück konzentriert sich auf Kohlenhydrate und Proteine, so der Ernährungsprofessor G. Harvey Anderson auf der Weight Watchers Webseite, aber halte die Portionen in Schach, um sicherzustellen, dass der PointsPlus Wert deiner Mahlzeit nicht zu hoch ist.
Eier zum Frühstück
Rührei zum Frühstück kann mit Eiweiß gemacht werden. Bildnachweis: voltan1 / iStock / Getty Images Sie haben vielleicht gehört, Eier zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber WeightWatchers.com Ernährungsexperte Leslie Fink sagt, dass Sie nicht notwendigerweise tun müssen - frische Eier enthalten diätetisches Cholesterin, aber es ist nicht die Art, die mit Herzkrankheit verbunden ist. Sie können Ihre Eier cholesterinfrei machen, indem Sie nur Eiweiß verwenden, egal ob es sich um Rühreier oder ein Omelett handelt. "Weight Watchers 50th Anniversary Kochbuch" bietet ein Rezept für eine kanadische Bacon-Cheddar Fritatta, mit Gemüse, Eiern, Eiweiß, Milch, kanadischem Speck und Käse für sechs PointsPlus pro Portion.
Körnige Güte
Hafer mit Rosinen. Bildnachweis: Lantapix / iStock / Getty Images Getreide ist schon lange ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber die angereicherten Körner und zuckerhaltigen Überzüge, die häufig erhältlich sind, ergeben nicht immer eine Füllung oder eine nahrhafte Mahlzeit. Wenden Sie sich stattdessen Vollkorn mit Früchten, Gewürzen und Nüssen, wie dem Berry Quinoa, das im "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" vorgeschlagen wird. Für nur fünf PointsPlus wird diese Frühstücksoption mit Pseudo-Grain-Quinoa, Mandelmilch, gemischt Beeren und eine Prise Zimt, 15 Minuten auf dem Herd zusammengeschmort Um die Getreideaufnahme noch weiter zu verzweigen, kombinieren Sie Bulgur, schnellkochende Gerste und Hafer mit Rosinen, Zimt und Mandeln und kochen in der Mikrowelle zum Frühstück mit ein PointsPlus-Wert von sechs.
Super Smoothies
Fruchtsmoothies. Bildnachweis: margouillatphotos / iStock / Getty Images Wenn Ihr Appetit am Morgen kleiner ist, könnte der Gedanke an Körner oder Eier Sie nervös machen. Für ein leichteres, erfrischendes Frühstück, vollgepackt mit Ernährung, mischen Sie einen Smoothie. Für nur drei PointsPlus können Sie einen Mango-Soja-Smoothie aus einer kleinen Mango, Vanille-Sojamilch und Mangonektar trinken oder für vier PointsPlus eine Banane, fettfreie Schokoladenmilch und Erdnussbutter im Mixer mischen. Für zusätzliche Ernährung ohne Extrapunkte, fügen Sie Ihrem Frucht-Smoothie eine Handvoll Grünzeug wie Spinat hinzu.
Unterwegs Ideen
Früchte wie Äpfel und Bananen sind eine gute Wahl für die Faser. Bildnachweis: JitkaUnv / iStock / Getty Images Der Morgen kann hektisch sein, aber das bedeutet nicht, dass Weight Watchers nicht für Sie arbeiten wird. Das Programm schlägt vor, ein Stück kalorienarmes Obst wie Äpfel, Bananen oder Pfirsiche oder ein Stück ballaststoffreicher Toast mit ein wenig Erdnussbutter, um im Auto oder im Bus zu essen. Eine weitere Option mit hohem Proteingehalt ist ein hart gekochtes Ei. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch essen, versuchen Sie eine Packung Haferflocken, ein vorgefertigtes Frühstückssandwich oder fettarmen Joghurt.
