Die Steigerung der Laufgeschwindigkeit ist ein gemeinsames Ziel für Läufer, unabhängig von Ihrer Wettbewerbsposition. Laufgeschwindigkeit ist ein Zeichen für Fortschritt, den Sie während Ihrer Laufkarriere leicht messen können. Wählen Sie aus verschiedenen Techniken, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, und nehmen Sie einige wichtige Änderungen an Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine vor, um Ihnen zu helfen, ein fitterer, stärkerer und schnellerer Läufer zu werden.
Achten Sie auf laufende Form
Die richtige Laufform ist die Grundlage für einen ordnungsgemäßen Lauf und damit für einen schnelleren und effizienteren Lauf. Die richtige Laufhaltung beinhaltet eine aufrechte Körperhaltung, ein leichtes Vorwärtsbeugen von den Knöcheln - nicht Hüften oder Rücken - einen Mittelfuß-Fußtreffer, bei dem die Füße direkt unter den Hüften auf den Boden und eine kurze und schnelle Schrittlänge treffen. Eine einfache Übung zur Verbesserung der Laufform ist die Einbeinhaltung. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und heben Sie die Arme zur Seite. Heben Sie das Knie eines Beines bis zu einem Winkel von 90 Grad an, während Sie Ihre Hüftmuskeln anspannen, um die Kniehebung zu kontrollieren. Halten Sie den Stand für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal auf jeder Seite.
Fügen Sie Geschwindigkeit mit Fartleks hinzu
Laut "Runner's World Complete Book of Beginning Running" reicht ein Training mit einer Geschwindigkeit pro Woche aus, um schneller zu werden, ohne die Verletzungsgefahr drastisch zu erhöhen. Eines der einfachsten Trainingseinheiten ist das Fartlek Workout. Was bedeutet "Speed Play" auf Schwedisch? Bei den "Festleks" handelt es sich um ungeplante Perioden, in denen Sie während des normalen Trainingslaufs schneller laufen. Wenn du 3 oder mehr Kilometer zurücklegst, füge schneller 30 Sekunden bis 5 Minuten hintereinander hinzu und folge ihm mit deinem normalen Tempo oder langsamer. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal während Ihres Laufs und fügen Sie mehr Bursts hinzu, während Sie Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen.
Laufen Sie schneller und schneller mit Tempo-Läufen
Um Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern, solltest du Tempo in dein Training einbauen. Tempo-Läufe sind schnellere Läufe während der mittleren Meilen eines längeren Trainingslaufs. Deine Geschwindigkeit sollte schneller als normal sein, aber nicht so schnell, dass du deine Geschwindigkeit oder Laufform nicht unter Kontrolle halten kannst. Ein gutes Beispiel für einen Tempo-Lauf wäre 10 bis 15 Minuten in einem leichten Tempo, dann 10 bis 20 Minuten schnellen, gleichmäßigen Tempos, gefolgt von 10 bis 15 Minuten leichten Tempos, um sich abzukühlen.
Build Stärke und Geschwindigkeit mit Hill Repeats
Hill Repeats sind Kraft- und Geschwindigkeitsübungen in einem. Sie helfen dabei, gleichzeitig Form, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Finden Sie einen mäßig steilen Hügel, der sicher zu laufen ist. Renne den Hügel in einem schnellen und gleichmäßigen Tempo, nicht im Sprint. Halten Sie dieses Tempo bis zur Spitze des Hügels, ohne übermäßig zu strapazieren. An der Spitze drehen Sie sich um und joggen oder gehen Sie den Hügel hinunter, um sich zu erholen. Wiederhole vier bis sechs Mal und füge Wiederholungen hinzu, wenn du stärker wirst.
