Eine fettarme Diät ist einfach eine Diät, die alle Arten von Fett einschränkt. Bei einer Zugabe von 25 g sind sowohl gesättigte Fette als auch Cholesterin stark eingeschränkt. Gesunde ungesättigte Fette bleiben jedoch in der Nahrung, da sie für die Funktionen des Körpers wichtig sind, indem sie helfen, Vitamine aufzunehmen und die Struktur der Zellmembranen zu erhalten. Fettarme Mahlzeiten erfordern sorgfältige Zählung und Struktur, aber es ist immer noch möglich, eine gesunde und gut schmeckende Diät zu erreichen.
Lebensmittel
Nahrungsmittel, die auf einer fettarmen Diät erlaubt werden, schließen mageres Fleisch, fettarme Molkerei, Früchte, Gemüse, Körner und Bohnen mit ein. Nüsse können in begrenzten Mengen erlaubt sein. Eier sind auch erlaubt, wenn Sie das Eigelb entfernen, das das gesamte Fett und Cholesterin des Eies enthält. Bestimmte Nahrungsmittel, die in eine dieser Kategorien eingeteilt werden können, wie zum Beispiel eine Avocado, können dennoch zu viel Fett enthalten, um auf eine fettarme Diät erlaubt zu sein.
Überlegungen
Fettarme Mahlzeiten erfordern nicht unbedingt viel Opfer oder Strenge. Stattdessen ist es möglich, vertraute Nahrungsmittel mit fettarmen Optionen oder Alternativen zu kochen. Wählen Sie zum Beispiel fettfreie Milch anstelle von Vollmilch und hautloses Huhn anstelle von fettem Rindfleisch. Den Geschmack von Lebensmitteln zu erhalten ist einer der wichtigsten Bestandteile einer Diät.
Frühstück
Fettarme Frühstücksalternativen können stark fetthaltigen Frühstücksartikeln ähneln. Zum Beispiel können Sie ein Spinat und Tomatenomelett mit flüssigem Eiersatz für nur 7 g Fett essen. Cranberry Pfannkuchen mit fettarmer Milch haben 4 g. Frühstücksparfait mit fettarmem Joghurt hat 2 g. Ein schnelles Frühstück Taco mit Ei-Ersatz und reduziertem Fett Cheddar hat auch 2 g Fett. Vollkornbrot Irisches Soda Brot hat 1 g. Außerdem haben die meisten ganzen Früchte, wie Äpfel und Bananen, überhaupt kein Fett.
Mittagessen
Mögliche Lunch-Artikel gehören Chipotle Truthahn Burger mit 9 g Fett; Krabbenröllchen mit 7 g Fett; Caribbean Chicken Wrap mit 6 g; Gegrilltes Cajun-Hühnchen-Sandwich mit 6 g; Hähnchen Pita Taschen mit 6 g; Deli Truthahnsandwich mit 4 g; und Apfel-Hähnchen-Salat-Sandwich mit 4 g. Die meisten anderen fettarmen Sandwiches und Wraps fallen ebenfalls in diesen Bereich.
Abendessen
Das Abendessen wird wahrscheinlich die größte Mahlzeit sein und daher das meiste Fett enthalten. Dennoch haben Sie eine Reihe von fettarmen Optionen. Dazu gehören ein Curry-Jakobsmuschel-Apfel-Salat mit 11 g Fett; ein warmer Lachssalat und knusprige Kartoffeln mit 10 g Fett; Edamcotash und Garnelen mit 9 g Fett; Pfanne Gnocchi mit Mangold und weißen Bohnen mit 7 g; Bierbutt Tilapia und Mangosalsa mit 7 g; Krabbensalat schmilzt mit 6 g Fett; Schweinekoteletts und Orangen-Sojasauce mit 6 g; und gegrillte Orangenhähnchenfinger mit 4 g.
Bedeutung
Um ein fettarmes Tagesmenü zu konstruieren, müssen Lebensmittel ausgewählt werden, die zusammen nicht mehr als 25 g Fett enthalten. Zum Beispiel Cranberry Pfannkuchen zum Frühstück, Hähnchen Pita Taschen zum Mittagessen und Lachs Salat mit knusprigen Kartoffeln zum Abendessen gleich 20 g Fett pro Tag, die Platz für ein fettarmes Dessert lässt.
