Pattabhi Jois entwickelte den extrem anspruchsvollen Yoga-Stil, der allgemein als Ashtanga bekannt ist. Praktizierende können mit einem kräftigen Training rechnen, das mit einer Reihe von Sonnengrußgesängen beginnt, gefolgt von 11 grundlegenden Posen; und dann die primäre Serie, die aus 50 Posen besteht, die fließend aneinandergereiht sind und durch deine Ein- und Ausatmung miteinander verbunden sind. Ashtanga Yoga erfordert eine große Beweglichkeit in Brust und Rücken. Wenn Sie also Schmerzen im Brustmuskel haben, sollten Sie sich zurücklehnen und diese Muskeln entwickeln, bevor Sie Ihr Ashtanga-Training fortsetzen.
Pectoralis Major
Der Pectoralis major ist der größte Brustmuskel. Es entspringt knapp unterhalb des Schlüsselbeins, bedeckt die ersten sechs Rippen und wird am Brustbein oder Brustbein befestigt. Der Pectoralis major wird auch am Humerus oder am langen Oberarmknochen befestigt. Dieser Muskel wird verwendet, um die Schulter zu beugen oder zu heben und zu senken. Die Pectoralis-Muskeln rotieren auch die Schulter nach innen und adduzieren oder bringen die Schulter nach innen in Richtung Körpermitte.
Muskelzerrung
Jeder Muskel kann durch Überbeanspruchung angespannt oder gereizt werden, und die Brustmuskeln sind keine Ausnahme. Körperlich anstrengende Übungen und Muskelverspannungen können ebenfalls zu Muskelschmerzen führen. Wenn Ihr Brustschmerz durch Ashtanga Yoga verursacht wird, wird es dazu neigen, nur die Brustmuskeln zu involvieren und wird während oder unmittelbar nach der Aktivität beginnen. Die sich wiederholende Natur des Ashtanga-Yoga - in der sich die Posen immer wieder in fließender Weise wiederholen - kann den Schmerz durch einen überstrapazierten oder überanstrengten Brustmuskel verstärken.
Sonnengruß
Eine Ashtanga-Yoga-Sitzung beginnt immer mit Sonnengrüßen. Drei Positionen in der Sonnengrußschrift - die Planke, der Stock und der aufwärts gerichtete Hund - erfordern die Verwendung der Brustmuskeln. Wenn Sie eine Brustmuskelzerrung haben, können diese Positionen Schmerzen verursachen. Jede Ashtanga-Yoga-Haltung, in der Sie die Arme heben oder senken, während Sie sie zur Seite halten oder die Hände in Schulterhöhe zusammenbringen, wirkt auf die Brustmuskeln und kann Schmerzen verursachen.
Überlegungen und Warnungen
Schmerzen in der Brust können eine Reihe von Ursachen haben, von denen einige möglicherweise ernst zu nehmen sind. Schmerzen in der Brust können einen Herzinfarkt oder eine Lungenembolie bedeuten - beide müssen sofort medizinisch behandelt werden. Schmerzen in der Brust können auch das Ergebnis von Costochondritis sein, einer Entzündung des Knorpels, die Rippen und Brustbein verbindet. Gehen Sie nicht davon aus, dass der Brustschmerz ein Muskelzerrung ist, besonders wenn Sie andere Symptome wie Kurzatmigkeit, Schwitzen oder Übelkeit haben. Ashtanga Yoga ist extrem kraftvoll und vielleicht am besten für die jungen und unverletzt, so konsultieren Sie einen Arzt, um die Ursache von Schmerzen in der Brust zu bestimmen, bevor Sie Ashtanga Yoga-Praxis wieder aufnehmen.
