Viele Menschen haben Angst, Ausdauertraining im Dauerzustand zu absolvieren. Zum einen kann es langweilig sein, und zum anderen haben nicht viele Menschen die Zeit, jede Woche stundenlang Cardiotraining zu betreiben. Sprinten ist eine effektive Alternative, die aerobe Ausdauer verbessert und viel Fett verbrennt. Die besten Sprints für Cardio-Training sind All-Out-, Intensitäts- und Langzeit-Sprints, da sie Ihre Muskeln völlig auslaugen.
Aerobe Ausdauer
Sprinten ist nicht nur für Sprinter oder Einzelpersonen, die Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen suchen. Das Sprinten kommt auch den Distanzsportlern zugute, indem es die aerobe Ausdauer verbessert. Aerobes Intervalltraining mit wiederholten Anfällen von Sprints hoher Intensität, die durch kurze Ruhephasen getrennt sind, erzeugt aerobe Vorteile, da die Ruheperioden so kurz sind, dass eine vollständige Erholung nicht stattfinden kann, was das aerobe System belastet, nach Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren der "Physiologie von Sport und Bewegung."
Fettverbrennung
Der Körper verbrennt typischerweise einen größeren Fettanteil für Energie während des Trainings bei niedrigeren Intensitäten und mehr Kohlenhydrate für Energie bei höheren Intensitäten. Theoretisch sollte man, um Fett zu verbrennen, Cardio mit einer geringeren Intensität durchführen, aber Übungen mit geringerer Intensität verbrennen weniger Kalorien als Übungen mit höherer Intensität. Wenn Sie also härtere Aktivitäten mit höherer Intensität wie Sprints ausführen, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien und erhöhen so die Menge an verbranntem Fett.
Kurzfristige Sprints
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT beinhaltet kurze Sprintströme, gefolgt von kurzen Erholungsphasen mit geringer Intensität. In 30-Sekunden-Sprints, nach dem Aufwärmen für mindestens fünf Minuten, sprinten Sie alle 30 Sekunden lang, dann gehen Sie für 30 bis 90 Sekunden für die Genesung. Anfänger sollten die gesamten 90 Sekunden laufen und die Erholungszeit allmählich reduzieren. Die Intervalle sollten dann sechs bis zwölf Mal wiederholt werden. Beenden Sie Ihr Training mit einer fünfminütigen Abkühlung.
Langfristige Sprints
Die längeren Intervalle erschöpfen Ihre Muskeln vollständig aus ihrer gespeicherten Energie. Diese Energie braucht 24 bis 48 Stunden, um sich zu füllen, laut der Interval Training Website. Lange Intervallsprints dauern etwa 60 Sekunden mit Wiederherstellungsintervallen zwischen 120 und 60 Sekunden. Führen Sie sechs bis zwölf Intervalle mit langer Dauer durch, erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Intervalle und verringern Sie die Dauer des Wiederherstellungsintervalls, während Sie fortfahren. Kombinieren Sie lange und kurze Intervalle in Ihrem wöchentlichen Trainingsplan für maximalen Fettabbau und aerobe Ausdauer Vorteile.
