Laut "Yoga Journal" sollten werdende Mütter während des ersten Trimesters an einer sanften oder gar keiner Yogapraxis teilnehmen. Dieses Trimester ist, wenn der Fötus sich noch in die Gebärmutter einnistet, und daher sollten anstrengende Yoga-Posen vermieden werden, um eine Fehlgeburt zu verhindern. Wenn Sie vor der Schwangerschaft an einer regelmäßigen Yogapraxis teilnehmen, ist es wichtig, Änderungen vorzunehmen. Eine andere Möglichkeit ist, vorgeburtliche Yoga-Kurse zu besuchen. Zu wissen, welche Posen Sie in Ihrer Praxis vermeiden sollten, wird Sie und Ihr Baby gesund und sicher halten.
Schritt 1
Vermeiden Sie umgekehrte Posen während des ersten Trimesters. Zu den invertierten Posen gehören Kopfstände, Schulterstative und Posen, bei denen du mit in der Luft gestreckten Beinen auf dem Rücken liegen musst.
Schritt 2
Unterlassen Sie es, sich zu verdrehen. Vermeiden Sie Posen wie das gedrehte Dreieck, die halbe Gebetsdrehung und die Stuhldrehung, um nur einige zu nennen.
Schritt 3
Treten Sie vor und treten Sie während des Sonnengrußes zurück, anstatt während des ersten Trimesters zu springen.
Schritt 4
Übergang langsam zwischen Yoga-Posen, um Verletzungen des Fötus zu vermeiden.
Schritt 5
Ersetzen Sie Kamel und Brücke Pose für nach oben gerichtete Bogen Pose während Ihres ersten Trimesters.
Tipps
- Suchen Sie eine pränatale Yoga-Kurs oder eine vorgeburtliche Yoga-Lehrer in Ihrer Nähe. Fragen Sie Ihren Yogalehrer nach Modifikationen während Ihres ersten Trimesters.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Vermeiden Sie Yoga-Übungen, wenn Sie Komplikationen während der Schwangerschaft haben.
