Wadenheben stärkt Ihre Wadenmuskulatur, die Soleus, Gastrocnemius und Plantaris. Überanstrengung der Wadenmuskulatur und mangelnde Flexibilität können zu Wadengefühl, Steifheit und Verletzungen führen. Die Behandlung besteht aus Ruhe, Eis und leichten Dehnungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder anhaltende Symptome haben.
Muskelkrämpfe
Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons sind Muskelkrämpfe in Ihren Wadenmuskeln üblich. Muskelkrämpfe sind, wenn Ihre Wadenmuskulatur unkontrolliert kontrahiert, was zu Wadenkrämpfen und starken Schmerzen führt. Das Ausführen von Wadenrunden nach einem hochintensiven Training oder mit zusätzlichem Widerstand wie Hanteln kann zu Krämpfen führen. Dehydration und Elektrolytstörungen wie Natriummangel können das Risiko für Muskelkrämpfe in der Wade erhöhen.
Muskelzerrung
Eine kräftige Kontraktion der Wadenmuskulatur bei Wadenheben kann Muskelzerrung oder -riss verursachen. Eine Muskelzerrung kann ein Teilriss der Wadenmuskulatur oder in schweren Fällen eine komplette Ruptur sein. Symptome einer Muskelzerrung sind Wadensteifigkeit, Schmerzen und Schwellungen. Ermüdung, schwache Wadenmuskulatur und Inflexibilität können das Risiko einer Wadenmuskelzerrung erhöhen. Obwohl eine Ihrer Wadenmuskeln reißen kann, ist der M. gastrocnemius anfälliger für Belastungen, so ein Artikel in der Zeitschrift "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" von 2009.
Chronisches Belastungssyndrom
Ihr Unterschenkel ist in Abteilungen unterteilt, mit Ihren Wadenmuskeln in der hinteren Abteilung. Mit der Ausübung von Bewegung kann Ihre Wadenmuskulatur anschwellen und Druck im Abteil aufbauen. Chronisches Belastungs-Kompartmentsyndrom ist, wenn zu viel Druck in der hinteren Abteilung ist und Blutfluss und Sauerstoff zu Ihren Muskeln einschränkt. Zu den Symptomen gehören Wadengefühl, brennendes oder schmerzendes Gefühl und Taubheit oder Kribbeln.
Behandlung
Um Schwellungen und Schmerzen zu verringern, folgen Sie dem Akronym RICE, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Wadenstreckungen, Orthesen und rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol können ebenfalls helfen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren. Weitere Behandlungen umfassen Physiotherapie und Massagetherapie. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein chronisches Belastungssyndrom haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Eine Operation oder eine Fasziotomie kann empfohlen werden. Eine Fasziotomie ist, wenn das Gewebe, das die Kammern in Ihrer Wade trennt, chirurgisch geschnitten wird, um den Druck zu entlasten.
Verhütung
Um zusätzliche Wadensteifigkeit und Verletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und den Widerstand langsam. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem fünfminütigen Spaziergang auf oder joggen Sie vor dem Sport und dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln danach aus, um die Flexibilität zu erhalten. Die stehende Wadenstreckung zum Beispiel erfolgt in gestaffelter Haltung mit dem verletzten Beinrücken. Lehne dich langsam oder stürze dich nach vorne, während du deinen Rücken nach unten hältst. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie ein bis drei Mal. Um Austrocknung und Elektrolytstörungen zu vermeiden, trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
