Training nach der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, Gewicht am ganzen Körper, einschließlich der Hüften zu verlieren. Bewegung nach der Schwangerschaft hat auch andere Vorteile, wie eine verbesserte Stimmung und ein geringeres Risiko für eine postpartale Depression. Wenn Sie nach der Geburt eine schlanke Hüfte haben möchten, hilft Ihnen das Kombinieren von Krafttraining und Cardio-Übungen dabei, Ihre Ziele zu erreichen.
Cardio-Aktivität
Wenn Sie Hüftfett verlieren möchten, müssen Sie Fett am ganzen Körper, einschließlich der Hüften verlieren. Cardio-Aktivität wird Ihnen dabei helfen. Die meisten Frauen müssen mindestens sechs Wochen warten, bevor sie mit der Kardioaktivität nach der Schwangerschaft beginnen; besprechen Sie jedoch eine sichere Zeit, um mit Ihrem Arzt zu beginnen. Wenn Sie eine C-Schnitt oder komplizierte vaginale Geburt hatten, müssen Sie möglicherweise länger warten. Beginnen Sie mit gemäßigten Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Wassergymnastik. Wenn Sie stärker werden, wählen Sie kräftige Aktivitäten wie Joggen oder Laufen.
Zirkeltraining
Ein effektiver Ansatz zum Abnehmen der Hüften nach der Geburt ist das Zirkeltraining. Circuit Training ermöglicht es Ihnen, Hüfte Toning Übungen mit Cardio-Aktivität zu wechseln. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Reise Squat Übung. Wechseln Sie dann zu einer intensiven Aktivität, wie Seilspringen, Joggen oder Laufen. Wählen Sie eine neue Übung aus, z. B. den Seitensprung, und wechseln Sie dann wieder zu intensiver Aktivität. Setzen Sie diese Rotation für mindestens 30 Minuten fort.
Hip-Toning-Übungen
Der Squat-Kick ist eine effektive Übung, um deine Hüften während eines Zirkeltrainings zu trainieren. Beginne im Stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Schlage deinen linken Fuß langsam vor deinen Körper. Wenn dein linkes Futter auf den Boden zurückkehrt, setze dich in eine gedrungene Position. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal auf jeder Seite Ihres Körpers.
Eine weitere effektive Übung ist der Seitensprung. Beginne im Stehen. Springen Sie langsam etwa 3 Fuß nach links und landen Sie mit leicht gebeugtem Knie am linken Bein. Dann springe 3 Fuß nach rechts und lande mit leicht angewinkeltem rechten Bein. Setzen Sie diese Drehung fort, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers abgeschlossen haben.
Diät-Modifikationen
Eine kalorienarme Diät nach der Geburt zu essen, wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Ihre Hüften schlank zu machen. Wählen Sie Lebensmittel, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Zum Beispiel, Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind einige Optionen. Einige Lebensmittel, wie Avocados und Olivenöl, haben laut CBS News einen positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechsel. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse, beeinflussen laut "Fitness" -Magazin auch Ihren Stoffwechsel positiv.
