Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt, durch grundlegende Funktionen, körperliche Aktivität und Lebensmittelverarbeitung. Essen kalorienarmes Obst und Gemüse wie Wassermelone kann zu einer gesunden Ernährung und allmählichen Gewichtsverlust beitragen. Natürlich kann zu viel von jedem Essen Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen.
Kalorien in der Wassermelone
Eine 2-Tassen Portion gewürfelte Wassermelonenstücke enthält nur 80 Kalorien. Diese Portion enthält 21 g Kohlenhydrate, darunter 1 g Ballaststoffe und 20 g Zucker. Ballaststoffe bieten Fülle und ein Gefühl der Fülle, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt und nicht behindert wird.
Energiedichte
Wassermelone hat, wie die meisten Früchte und Gemüse, eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie in einer großen Portion wenig Kalorien enthält. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte verhindern viel weniger den Gewichtsverlust als Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte. Der hohe Wassergehalt von Wassermelonen von etwa 92 Prozent erklärt seine niedrige Energiedichte. Die Wahl von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte ermöglicht es Ihnen, größere Portionen zu essen und sich mit weniger Kalorien zu füllen, was Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie kalorienreiche, energiereiche Snacks und Desserts durch Wassermelonen.
Nährstoffe
Wassermelone liefert eine gesunde Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wählen, Lebensmittel, die große Mengen an Nährstoffen in einem kalorienarmen, fettarmen Paket bieten. Eine 80-Kalorien-Portion Wassermelone liefert 270 mg Kalium, 1 g Protein, 30% Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin-A-Zufuhr, 25% Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr, 2% Ihrer empfohlenen täglichen Kalziumaufnahme und 4% Ihre empfohlene tägliche Eisenaufnahme.
Tägliche Einnahme
Essen zu viel von jedem Essen kann zu Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme beitragen. Eine ganze Wassermelone zu essen kann dich bis zu 1.440 Kalorien zurückwerfen. Verzehren Sie Wassermelonen und andere Früchte in angemessenen Portionen. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer ab 19 Jahren sollten 2 Tassen Obst pro Tag essen; Frauen ab 31 Jahren brauchen nur 1? Tassen pro Tag, nach ChooseMyPlate.gov.
