Ein leicht verdauliches Frühstück besteht aus einfachen Nahrungsmitteln, die keine Überproduktion von Magensäure auslösen, was Magenverstimmung oder Gastritis verursachen kann. Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut, die gelegentlich oder chronisch sein kann. Es kann zu Übelkeit, Bauchschmerzen oder Erbrechen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome häufig haben, aber auch wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie Ihren Tag mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln als vorbeugende Maßnahme beginnen.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel
Cornflakes Müsli. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Da Fette schwer verdaulich sind, sollten sie am Morgen möglichst gering sein. Befüllen Sie Ihren Toast oder fettarmen Muffin mit zuckerfreiem Gelee anstelle von Butter oder Margarine und ersetzen Sie Butter und Sirup auf Pfannkuchen durch fettfreien Joghurt und frische, nicht-Zitrusfrüchte. Vermeiden Sie fettiges Frühstücksfleisch wie Speck und Würstchen, da diese die Entzündung verstärken und Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Einfaches Getreide, wie Cornflakes oder Reiscreme, sind fettarm, schnell zu fixieren und leicht zu verdauen.
Überspringen Sie Orangensaft und Kaffee
Tomatensaft. Bildnachweis: lola1960 / iStock / Getty Images Orangensaft und Kaffee sind Frühstückszutaten, aber sie können beide auf ein empfindliches Verdauungssystem verheerend wirken. Da Koffein die Säureproduktion im Magen auslöst, empfiehlt die Cleveland Clinic, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu meiden. Trinken Sie stattdessen Kräutertees. Tomatensaft und Zitrussäfte enthalten Säure, die Verdauungsstörungen verursachen kann. Cranberry- und Cran-Himbeersaft, Nektare und verdünnter Apfel- oder Traubensaft sind Ersatzstoffe, die von der Seattle Cancer Care Alliance auf ihrer Liste leicht verdaulicher Nahrungsmittel vorgeschlagen werden.
Erledige Molkerei
Habe Sojamilch. Bildnachweis: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktose ist eine Form von Zucker in Milch und anderen Milchprodukten gefunden. Fast 30 Millionen Amerikaner entwickeln bis zum 20. Lebensjahr ein gewisses Maß an Laktoseintoleranz - die Unfähigkeit, Laktose richtig zu verdauen. Um Magenbeschwerden durch Laktoseintoleranz zu vermeiden und Ihr Frühstück leichter verdaulich zu machen, wechseln Sie zu laktosefreier Milch, Soja Milch oder Reismilch für Müsli und Trinken.
Lean Protein enthalten
Pochiertes Ei. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ein gesundes Frühstück enthält eine Balance von komplexen Kohlenhydraten und Protein mit einer kleinen Menge Fett. Eiweiß und mageres Fleisch wie kanadischer Speck sind fettarme Quellen für hochwertiges Eiweiß, das leicht verdaulich ist und Sie länger zufriedenstellt als Kohlenhydrate allein. Kochen Sie sie in einer Antihaft-Pfanne ohne Zugabe von Öl oder Butter, um ihre gesunden Eigenschaften zu bewahren.
