Bodybuilder können keine normalen Höhen-Gewichts-Diagramme verwenden, da sie für Menschen mit weniger Muskelmasse entwickelt wurden. Muscle wiegt mehr als die gleiche Menge an Fett, so dass ein Bodybuilder, der ein Diagramm konsultiert, das nicht mehr als durchschnittliche Muskeln berücksichtigt, übergewichtig erscheint; sogar fettleibig im Vergleich zu Standards für Nicht-Bodybuilder.
Idealgewicht zur Höhe
Gewicht-zu-Größe-Diagramme lassen Sie Zentimeter für Zoll wissen, was Ihr Idealgewicht als männlicher Bodybuilder sein sollte. Die Menge an Gewicht erhöht sich um fünf bis 10 Pfund pro Zoll. Wenn Sie 5 Fuß, 5 Zoll sind, dann ist Ihr Idealgewicht 160 Pfund. Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll sind, ist es 165 Pfund. Das ideale Gewicht für jemanden 5 Fuß, 7 Zoll ist 170 Pfund und für 5 Fuß, 8 Zoll ist es 175 Pfund. Idealgewicht erhöht sich um fünf Pfund pro Zoll, bis Sie zu 5 Fuß, 11 Zoll kommen. Von einem Idealgewicht von 190 Pfund für jemanden 5 Fuß, 11 Zoll, springt das ideale Gewicht 10 Pfund bis 200 Pfund für jemanden sechs Fuß hoch. Es erhöht sich dann um 10 Pfund pro Zoll.
Ideale Messungen
Zusätzlich zur Überprüfung, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe ideal ist, können Sie auch selbst messen, um sicherzustellen, dass Ihr Muskel-Knochen-Verhältnis für Ihren Rahmen am besten ist. Wenn Sie diese Größen haben, sehen Sie aus, als wären Ihre Muskeln größer als sie tatsächlich sind. Selbst wenn Sie für Ihre Größe im richtigen Gewichtsbereich sind, bedeutet das nicht, dass Sie das richtige Verhältnis von Muskel zu Fett haben. Die Messverhältnisse geben Ihnen eine allgemeine Vorstellung, ob Ihr Gewicht aus genügend Muskelmasse und nicht zu viel Fett stammt. Messen Sie zuerst Handgelenk, Knöchel, Kopf, Becken und Knie. Multiplizieren Sie dann Ihre Handgelenkgröße mit 2,52, um Ihre ideale Armgröße zu ermitteln. Messen Sie am Bizeps. Multiplizieren Sie Ihre Knöchelgröße mit 1,92. Das ist Ihre ideale Wadengröße am größten Teil des Kalbes. Ihr Nacken sollte 0,79 Ihres Kopfumfangs sein. Multiplizieren Sie Ihr Becken mit 1,48, wenn Sie ein Mann sind, um herauszufinden, was Ihre Brustmessung an den Brustwarzen sein sollte. Dein Taillenumfang am Bauchnabel sollte nur .86 deiner Beckengröße betragen. Mehrfache Größe deines Knies um 1,75. Dies ist Ihre ideale Oberschenkelgröße am größten Teil des Oberschenkels. Wenn ein Teil von dir nicht richtig misst, erhöhe die Übung, die du für diesen Körperteil machst.
Gewicht verlieren
Wenn Sie für Ihre Größe übergewichtig sind, ist es ein guter Zeitpunkt, um Ihre Portionen zu reduzieren und mehr Cardio zu tun. Fügen Sie Ihrem Workout-Programm 60 bis 90 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität hinzu und schneiden Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag ab. Moderate Intensität Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz, sollte aber nicht zu schwierig zu sprechen machen. Wandern oder Schwimmen sind Beispiele. Das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren mit einer bevorzugten Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, so dass Sie nicht verlieren Muskeln oder Stress aus Ihrem Körper. Passen Sie Ihre Kalorien an und trainieren Sie, wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, zum Beispiel nur 60 Minuten Cardiotraining und nur 500 Kalorien weniger.
Gewicht erhalten
Um Ihr Idealgewicht zu halten, ist es wichtig, die gleiche Anzahl an Kalorien zu essen. Ihr Körper braucht Kalorien, um die Muskeln zu erhalten. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie keine Änderungen vor. Wenn Sie Kalorien zu reduzieren und Cardio hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, dann, sobald Sie Ihr Idealgewicht erreichen langsam Übung verringern und Kalorien zu erhöhen. Wiegen Sie sich oft so, dass Sie sicher sind, dass Sie weder verlieren noch gewinnen.
