Nach einer natriumarmen Diät kann es manchmal restriktiv wirken. Essen gehen macht Spaß und ist angenehm; glaube nicht, dass du das aufgeben musst, wenn du dein Natrium beobachtest. Sie müssen über die Orte klug sein, an denen Sie essen und die Nahrungsmittel, die Sie wählen, aber gesunde Entscheidungen zu treffen, kann mit etwas Know-how leicht sein.
Fast Food Mahlzeiten
Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, ist eine Reise in ein Fast-Food-Restaurant nicht Ihre beste Wahl. Laut der Website HelpGuide.org, eine Analyse von Fast-Food-Restaurants festgestellt, dass 57 Prozent der Mahlzeiten analysiert die täglichen Empfehlungen von 1.500 mg Natrium pro Tag. Wenn Sie jedoch in einem Fast-Food-Restaurant essen müssen, können Sie das Salz schneiden. Bestellen Sie Ihre Artikel immer speziell. Fragen Sie zum Beispiel nach Pommes Frites ohne Salz oder einem Hauptgericht, das mit der Sauce an der Seite serviert wird. Sie können auch verlangen, dass Ihr Essen ohne Gewürze serviert wird, die auf extra Natrium stapeln können. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Bestellung eines Salats ein natriumarmes Dressing wie Öl und Essig bekommen und es an der Seite servieren.
Salat Bar
Wenn das Restaurant, in dem Sie essen, eine Salatbar hat, entscheiden Sie sich für dieses traditionelle Menü. Eine Salatbar ermöglicht es Ihnen, zu kontrollieren, was Sie essen, was bedeutet, dass Sie Ihre Natriumaufnahme einschränken können. Wenn Sie an der Salatbar grasen, wählen Sie frisches Obst und Gemüse und vermeiden Sie vorgefertigte Salate wie Makkaronisalat. Stark natriumhaltige Täter wie Oliven, Aufschnitt, Peperoni, Croutons, Samen und Gurken sollten ebenfalls vermieden werden. Bleiben Sie bei einem grünen Salat mit frischem Gemüse und einem natriumarmen Dressing. Die meisten Dressings auf Essigbasis sind natriumarm, also wählen Sie diese auf einem cremigen oder sogar fettarmen Dressing.
Für Pizza
Was ist ein Freitagabend ohne Pizza? Sie können auch ein Stück Ihrer Lieblingspizza genießen, ohne Ihre natriumarme Diät zu opfern. Wählen Sie eine Pizza, die eine kleine Menge Sauce hat und bitten Sie das Restaurant, wenn möglich, Halbfett-Mozzarella anstelle von Vollmilchkäse zu verwenden. Für Beläge, wählen Sie Gemüse und vermeiden Sie salzige Optionen wie Wurst, Peperoni, Sardellen und Oliven.
Vornehmes Speisen
Wenn Sie das Menü in einem Restaurant lesen, können Sie nach bestimmten Wörtern suchen, die sich darauf beziehen, wie ein Gegenstand gekocht wird, der Ihnen eine Vorstellung davon geben kann, wie viel Natrium enthalten ist. Achten Sie auf Fleisch, das gegrillt, pochiert oder gebraten wird. Wenn das Gericht mit einer Soße serviert wird, fragen Sie, woraus die Soße besteht und ob Sie es auf der Seite haben können. Wenn eine Sauce Soja, Soße, Au Jus oder eine andere Art von Brühe enthält, ist sie höchstwahrscheinlich reich an Natrium. Mit einer Sauce, die an der Seite serviert wird, können Sie die Menge, die Sie essen, aufteilen. Ihre Auswahl an Vorspeisen und Desserts zählt auch zur Einnahme von Natrium. Für eine Vorspeise, neigen Sie immer zu etwas mit frischem Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie frittierte Speisen oder solche mit viel Käse oder Saucen. Ob Sie es glauben oder nicht, Dessert kann auch eine große Menge an Natrium enthalten. Wählen Sie Sorbet, Sorbets, Pudding, Torten oder Biskuit über Kuchen, Gebäck und Kuchen.
Chinesisches Essen
Es scheint, als ob es keinen möglichen Weg gäbe, um das Natrium aus einem chinesischen Restaurant zu begrenzen, aber Sie können einen Weg finden, eine niedriger-Natrium Mahlzeit zu essen. Immer deine Mahlzeit gedämpft bekommen. Die meisten chinesischen Restaurants können fast alle ihre Vorspeisen dampfen. Wählen Sie Geflügel, Soja oder Gemüse über Rindfleisch oder Eier. Überspringen Sie die Soße oder fragen Sie nach Ihrem auf der Seite und kleben Sie mit süß-saurer, Chili-oder Knoblauch-Sauce, da dies die niedrigsten Natrium-Optionen sind.
