Manchmal scheint Fett ein GPS zu haben, das es zu den Orten bringt, an denen wir es am wenigsten wollen. Einer dieser Bereiche, insbesondere für Frauen, ist der obere hintere Oberschenkel. Während die Genetik hauptsächlich für dieses unerwünschte Phänomen verantwortlich ist, gibt es einige Anzeichen dafür, dass ein Mangel an Aktivität tatsächlich die Fettzellen in das Oberschenkelgebiet einleiten kann. Die Zeit kann auch eine Rolle spielen. Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass Fettablagerungen in den Oberschenkeln mit dem Altern verbunden sind.
Um Ihrem Oberschenkel Fett den Stiefel zu geben, ist es viel effektiver, einen Ganzkörper-Ansatz zu nehmen, der Ihre allgemeine Fitness verbessert, als zu versuchen, Ihre Bemühungen auf den beleidigenden Bereich zu richten.
Fett auf das Feuer werfen
Sie können nicht auf einen bestimmten Bereich für die Reduzierung des Fettziels zielen - nicht durch bestimmte Übungen und nicht durch einen bestimmten Weg. Leider gibt es keine Spot-Reduktion, also musst du dich einfach der Musik stellen und generell abnehmen. Gewicht in einer gesunden Weise in einem gemessenen Tempo abnehmen und überschüssiges Fett wird allmählich auflösen, wie Ihre gesamte Körperzusammensetzung schlanker wird.
In der Zwischenzeit ist es ein unveränderliches Gesetz der Thermodynamik, dass, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie mehr als 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen verbrauchen. Die National Institutes of Health empfiehlt ein bis zwei Pfund pro Woche als eine gesunde Rate von Gewichtsverlust; verlieren schneller und Sie riskieren Rebound Gewichtszunahme.
Die Mathematik funktioniert ziemlich sauber. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag und Sie werden ein Pfund pro Woche verlieren. Es gibt zahlreiche Diätpläne, aber im Allgemeinen, extreme Diäten funktionieren nicht auf lange Sicht. Die beste Diät ist eine, bei der Sie bleiben können, vorausgesetzt, es handelt sich um mageres Protein, Vollkornprodukte und viel Gemüse. Während es keine Möglichkeit gibt, deinem Körper zu sagen, dass er zuerst das Oberschenkelfett verlieren soll, wird es irgendwann nachlassen, wenn die gesamte Fettzusammensetzung deines Körpers nachlässt.
Hochintensitäts-Intervall-Training hat sich als effektiver bei der Fettverbrennung erwiesen als herkömmliche Aerobic-Übungen. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Bewege es und verliere es
Während der Gewichtsverlust der erste Schritt ist, um Fett von der Rückseite der Oberschenkel zu verlieren, ist es nie zu früh, um Übungen zu machen, die den darunter liegenden Muskel formen und straffen. Plus, Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so baut Muskelaufbau Ihren Körper auf lange Sicht schlanker zu bleiben.
Für die Oberschenkel sind Kniesehne Locken ein guter Anfang. Es gibt mehrere Varianten dieser Übung, die die Rückseite der Oberschenkel stärkt und es ist eine gute Idee, sie zu drehen. Aber um die Dinge in Balance zu halten, sollten Sie natürlich Übungen kombinieren, die den gesamten Oberschenkel bearbeiten. Körpergewicht Kniebeugen arbeiten die ganze Enchilada von Ihrem Hintern zu Ihren Schienbeinen. Inverted Flyer sind Ganzkörperübungen, die sowohl auf die Vorder- als auch auf die Rückseite der Oberschenkel abzielen.
Das High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, bei der intensiven Trainingsübungen - meist im Aerobic - eine meist längere Ruhephase oder zumindest ein wesentlich geringeres Intervall folgt.
Es gibt keine festgelegte Formel, aber es funktioniert wie folgt: Wenn du auf einem Laufband bist, mische 1 Minute lang mit Höchstgeschwindigkeit und gehe langsam für 2 oder 3 oder 3 Minuten lang hart und runter für 6. Es gibt eine Menge Abwechslung in HIIT-Protokollen, und es ist wirklich eine Frage des Experimentierens, bis Sie die Kombinationen finden, die für Sie arbeiten.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass HIIT bei der Reduzierung von subkutanem Fett wirksamer ist als herkömmliche aerobe Trainingsformen. Eine 2011 Überprüfung der HIIT-Forschung im Journal of Obesity kam zu dem Schluss, dass das HIIT-Training bestimmte Mechanismen aktiviert, die den Fettabbau induzieren.
