Verdauungsstörungen während Cardio-Workouts ist üblich, weil die Muskeln in der Übung den Blutfluss von Ihrem Verdauungstrakt ablenken und die Arbeit stören. Was noch ärgerlicher ist, ist, dass die Auswirkungen des Laufens, der Vorwärtsneigung beim Radfahren oder unangemessene Atemmuster während des Schwimmens Verdauungsbeschwerden fördern können, indem sie Ihr Inneres auf unbequeme Weise stimulieren.
Es gibt einige Tricks, um die Schmerzen während des Trainings zu lindern, und ein wenig Voraussicht und Planung können es komplett verhindern.
Zeit Ihre Ernährung
Trainieren auf nüchternen Magen kann zu Energieverlust führen, aber Sie müssen Ihre Pre-Workout-Mahlzeiten richtig dosieren, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Kleine Snacks von 100 bis 300 Kalorien sind in Ordnung bis zur letzten Stunde vor dem Training, aber große Mahlzeiten mit viel Fett und Eiweiß sollten mindestens drei Stunden vorher gegessen werden.
Dies gibt Ihrem Körper eine Chance, die Verdauung zu beginnen, bevor der Blutfluss umgeleitet wird, und Sie haben ein viel geringeres Risiko von Magenproblemen während des Trainings. Experimentieren Sie, um das Timing zu sehen, das am besten für Sie funktioniert.
Trinke genug
Halten Sie Ihre Flüssigkeitsspiegel hoch, um Ihr Verdauungssystem zu schmieren, damit die Dinge ein wenig schneller ablaufen können. Trinkwasser während des Trainings kann auch dazu beitragen, die Säure wieder dahin zu bringen, wo sie sein sollte. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie in den drei Stunden vor dem Training 16 bis 20 Unzen Wasser trinken. Verbrauchen Sie alle 20 Minuten 4 bis 8 Unzen während Ihrer Sitzung und trinken Sie nach dem Training 16 Unzen pro Pfund während des Trainings. An extrem heißen Tagen benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser.
Sei proaktiv
Wenn du denkst, dass du während deines Workouts Verdauungsstörungen bekommen könntest, nimm einen frei verkäuflichen Säureminderer, bevor du anfängst. Eine andere Möglichkeit ist es, ein Antacidum-Tablet in der Tasche zu halten, so dass Sie es während des Trainings kauen können, wenn Sie Symptome auftreten.
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Ihre Verdauungsstörungen auslösen, vermeiden Sie sie vor dem Training oder sogar die Nacht zuvor, wenn Sie früh morgens trainieren. Häufige Auslöser sind Schokolade, Kaffee, Zwiebeln und Zitrusfrüchte.
Ändere deine Technik
Sich nach vorne in eine aerodynamische Radfahrerpose zu stemmen, übt Druck auf deinen Bauch aus und lässt Säure aufsteigen, also experimentiere mit einer aufrechteren Körperhaltung. Der ständige Einfluss des Running-Shakes erhöht dein Inneres und verursacht Probleme, also verändere deinen Gang, um den Bounce zu minimieren und die Vorwärtsbewegung zu maximieren. Als Bonus macht dies auch Sie zu einem effizienteren Läufer.
Wenn Sie ein Schwimmer sind, lernen Sie, unter Wasser auszuatmen, damit Sie nicht ausatmen und einatmen müssen, wenn Sie Ihren Kopf drehen. Auf diese Weise werden Sie weniger Luft schlucken, die Verdauungsstörungen verursachen kann. Unabhängig von Ihrem Sport konzentrieren Sie sich auf Stoßdämpfung und sanfte Atemtechniken, um den reibungslosen Ablauf zu gewährleisten.
