Anaerobes Training umfasst hochintensive Trainingsmethoden, bei denen die Energiequelle nicht von der Verwendung von Sauerstoff abhängig ist. Sprint, hochintensives Widerstandstraining und eine Reihe von Sportarten setzen auf anaerobes Training für Höchstleistungen. Der Körper unterliegt einer Vielzahl von Anpassungen mit konsequenter anaerobes Training, mit praktisch jedem betroffenen Körpersystem. Von Ihrem kardiovaskulären System bis zu Ihrem endokrinen System kann anaerobes Training Anpassungen liefern, die für eine gute Gesundheit und hohe Leistungsfähigkeit von Vorteil sind.
Neurale Anpassungen
Veränderungen im Nervensystem passieren sowohl im zentralen als auch im peripheren Nervensystem. Die Aktivität im motorischen Cortex des Gehirns, dem Bereich, der für die Kontrolle und Ausführung der Bewegung zuständig ist, nimmt mit anaerobem Training zu. Die Zunahme der Aktivität führt zu einer verstärkten Rekrutierung von motorischen Einheiten entlang des Rückenmarks, wodurch die motorischen Einheiten häufiger feuern. Die schnelle Nervenzündung der motorischen Nerven zu den Muskelfasern führt zu Muskelhypertrophie und erhöhter Spindelempfindlichkeit. Beide Anpassungen verbessern Muskelkraft und Kraft.
Muskuläre Anpassungen
Anaerobes Training erhöht die Muskelgröße durch Hypertrophie. Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern. Typ-II-Fasern werden "Fast-Twitch" -Fasern genannt und können sich mit einer höheren Kraft zusammenziehen als Typ I. Bei anaerobem Training, insbesondere bei schwerem Widerstandstraining, nehmen alle Muskelfasern an Größe zu, da alle Fasern rekrutiert werden, um die benötigte hohe Kraft zu erzeugen . Typ-II-Fasern haben jedoch größere Größenzunahmen als Typ-I-Fasern. Andere Muskelanpassungen umfassen eine verbesserte Calciumfreisetzung und eine erhöhte Pufferkapazität. Calcium ist das wichtigste Regulations- und Signalmolekül in allen Muskelfasern. Verbesserte Kalziumfreisetzung verbessert die Fähigkeit der Muskeln, sie zu benutzen. Eine erhöhte Pufferkapazität hilft Ihrem Körper, die Muskelermüdung trotz der Ansammlung von Milchsäure zu bekämpfen.
Bindegewebsanpassungen
Bindegewebe umfasst Knochen, Sehnen, Bänder und Faszien. Die starken Muskelkontraktionen des anaeroben Trainings erhöhen den Zug an den Knochen. Dieser erhöhte Zug an den Knochen kann helfen, die Knochenmineraldichte zu verbessern. Eine Studie, die im Jahr 2000 in "Calcified Tissue International" veröffentlicht wurde, zeigte, dass hochintensives Widerstandstraining einen größeren Einfluss auf die Knochenmineraldichte hat als mäßig intensives Widerstandstraining aufgrund des stärkeren Zugs der Muskeln auf den Knochen. Anaerobes Training kann auch die Stärke von Sehnen und Bändern sowohl an der Bindungsstelle als auch im Körpergewebe verbessern und die Festigkeit der Faszie um die Muskeln herum verbessern.
Endokrine Anpassungen
Die Freisetzung von Hormonen ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und für andere Trainingsanpassungen. Insulin erhöht die Glukoseaufnahme durch die Muskeln während des Übungstrainings. Testosteron steigt mit Training; Dieses Hormon ist wichtig für die Muskelhypertrophie. Wachstumshormon, das während des Trainings freigesetzt wird, fördert das Wachstum von Bindegewebe. Adrenalin und Noradrenalin bereiten die Zellen auf die Verwendung von Glukose als Brennstoff vor und erhöhen die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmungsfrequenz, um die körperlichen Anforderungen des Trainings zu erfüllen. Glucagon und Cortisol sorgen dafür, dass der Körper genügend Energie hat, um durch den Abbau von Kohlenhydraten und Fetten weiter zu trainieren. Anaerobes Training kann die akute Reaktion auf Bewegung verbessern und sicherstellen, dass diese Hormone sofort freigesetzt werden, damit der Körper mit einer hohen Kapazität arbeiten kann.
Herz-Kreislauf-Anpassungen
Das Herz-Kreislauf-System reagiert schnell auf anaerobe Belastung, erhöht die Herzfrequenz, das Schlagvolumen, die Herzleistung, den Blutfluss zu den Muskeln und den systolischen Blutdruck. Diese Reaktionen helfen sicherzustellen, dass ausreichend Sauerstoff über das Blut an die Muskeln abgegeben wird. Mit anaerobem Training wird die kardiovaskuläre Reaktion sowohl in Ruhe als auch mit Aktivität verringert. Dies bedeutet, dass ein höheres Leistungsniveau erreicht werden kann, wenn der Körper die Blutversorgung effizienter nutzt.
