Wenn du erschöpft bist und von Tag zu Tag größer wirst, steht Bewegung vielleicht nicht ganz oben auf deiner To-Do-Liste. Trainieren während der Schwangerschaft ist jedoch eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst und Ihr Baby tun können. Der American Council on Exercise stellt fest, dass pränatale Übungen helfen können, die Stimmung zu stabilisieren und zu stärken und Schwangerschaftsbeschwerden wie Schwellungen, Verstopfung, Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu reduzieren. Rudern bietet eine no-impact Form der Übung, die Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen können.
Reihe Smart
Ein Rudergerät kann während der Schwangerschaft sicher benutzt werden, besonders wenn Sie Ihr Training schlau haben. Beginnen Sie mit einer leichten fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase, um Ihr Baby und Ihren Körper auf Bewegung vorzubereiten. Die Website "Was Sie erwartet" empfiehlt, den Widerstand des Ruderers auf einen für Sie geeigneten Wert einzustellen und langsam zu fahren. Reite 20 bis 30 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und beende mit einer fünfminütigen Abkühlung.
Unterkünfte
Trotz eines vorgewölbten Bauches können Sie sicher ein Rudergerät in Ihr drittes Trimester benutzen. Sie müssen jedoch Ihre Form ein wenig ändern, um Ihre expandierende Mitte unterzubringen. Wenn Sie sich auf der Maschine vorwärts bewegen, spreizen Sie Ihre Beine weiter auseinander, um Platz für Ihren Bauch zu schaffen, und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer mittleren bis oberen Brust und nicht in Ihre Mitte.
