Bananen sind in vielen gesunden Diäten Amerikas ein Grundnahrungsmittel und aus gutem Grund - sie sind weit verbreitet, relativ preiswert und bieten viele Nährwerte. Sie sind eine moderate Quelle von Kalorien - so können sie immer noch in Ihrer Diät-Plan arbeiten, auch wenn Sie Kalorien zu reduzieren - und bieten einige wichtige Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Die Substitution einer Banane für einen kalorienreichen Snack, wenn Sie unterwegs sind, ist eine einfache Strategie zur Gewichtsabnahme. Genießen Sie Bananen allein oder verwenden Sie sie, um gesunde Rezepte zu süßen.
Moderate Kalorien für den Gewichtsverlust
Bananen sind nicht so kalorienarm wie einige Früchte und Gemüse - wie einige Beeren oder Blattgemüse - aber sie können immer noch gut in einer Abnehmdiät funktionieren, wenn Sie auf eine regelmäßige Portionsgröße bleiben und zählen Sie ihre Kalorien zu Ihrem täglichen gesamt. Eine mittelgroße Banane, etwa 7,5 Zentimeter lang, hat nur 105 Kalorien. Das sind nur 6 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr, wenn Sie eine Diät mit 1.800 Kalorien folgen oder 9 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bei einer restriktiveren Diät mit 1.200 Kalorien. Eine Tasse Bananen in Scheiben hat nur 134 Kalorien.
Da Bananen gut reisen, sind sie eine bequeme Möglichkeit, unterwegs auf Diät zu bleiben, und sie sind eine kalorienarme Alternative zu herkömmlichen Fertiggerichten. Eine 2-Unzen-Portion einfache Kartoffelchips zum Beispiel hat etwa 300 Kalorien. Wenn Sie zweimal pro Woche eine Banane anstelle von Kartoffelchips essen würden, würden Sie im Laufe eines Jahres genug Kalorien einsparen, um fast 6 Pfund Fett zu verlieren, auch ohne andere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Vitamin C für Fettverbrennung
Bananen sind vielleicht besser bekannt für ihren Kaliumgehalt, aber sie bieten auch eine signifikante Menge an Vitamin C, ein Nährstoff, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Menschen mit gesunden Vitamin-C-Spiegeln sind wahrscheinlicher, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, während niedrige Vitamin-C-Spiegel mit Fettleibigkeit verbunden sind, nach einem Bericht im Journal des American College of Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht. Vitamin C hilft auch das Fett zu maximieren -Brennpotential Ihres Trainings. Niedrige Vitamin-C-Spiegel verhindern, dass Ihr Körper während des Trainings Fett verbrennt, berichtet eine Studie von 2006 über Ernährung und Stoffwechsel und senkt Ihre Fettverbrennung während des Trainings um 25 Prozent. Jede Medium Banane bietet 17 Prozent des Tageswertes für Vitamin C. Wenn Sie eine Tasse Bananenscheiben essen, erhalten Sie 22 Prozent des Tageswertes.
Fiber zum Abnehmen
Snacks auf Bananen erhöht auch Ihre Ballaststoffaufnahme, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dein Körper kann keine Ballaststoffe verdauen und in Energie umwandeln, also hat die Faser keine Kalorien, aber sie trägt zum Großteil deiner Nahrung bei. Faserige Lebensmittel neigen dazu, auch mehr Kauen erfordern, bemerkt die Colorado State University Extension. Das führt dazu, dass Sie langsamer essen, so dass Ihr Gehirn Zeit hat, die Nachricht zu bekommen, dass Sie satt sind, und dass Sie seltener zu viel essen.
Faser könnte auch andere Vorteile bei der Gewichtsabnahme bieten. Während Faser durch Ihren Verdauungstrakt geht, wird es in Acetat umgewandelt, eine Chemikalie, die mit Ihrem Gehirn kommunizieren kann, damit Sie sich satt fühlen, laut einer 2014 in Nature Communications veröffentlichten Tierstudie. Die Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die mit ballaststoffreicher Nahrung gefüttert wurden, höhere Acetatspiegel in ihrem Gehirn aufwiesen und im Verlauf der Studie weniger aßen und abnahmen. Während mehr Forschung benötigt wird, um zu wissen, wie gut dies bei Menschen funktioniert, deutet es darauf hin, dass ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen können, die Hungersignale aus Ihrem Gehirn einzudämmen, was Ihnen helfen sollte, bei Ihrer kalorienkontrollierten Diät zu bleiben.
Gesunde Bananen-Servierspitzen
Bananen eignen sich gut als Snack für sich selbst, oder Sie können sie zu einer größeren Mahlzeit machen. Versuchen Sie, einen Teelöffel vollnatürliche Mandelbutter auf einer Banane zu glätten und mit einem Teelöffel Kakaonibs zu bestreichen, um einen gesunden Snack zu erhalten, der Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett enthält. Oder machen Sie "Bananensplit" -Fruchtsalat aus geschnittenen Bananen, Erdbeeren und gehackten Kirschen. Fügen Sie Ihrem Frühstückssmoothie eine halbe gefrorene Banane hinzu - eine Mischung aus gefrorener Banane, Spinat, Blaubeeren, einem Löffel gemahlener Leinsamen und einer Kugel Eiweißpulver für einen fülligen Shake - oder fügen Sie Ihrem Müsli Bananenscheiben hinzu. Verwenden Sie Bananenpüree anstelle von Öl in Ihrer Backwaren für mehr Diät-freundliche Kochen, oder fügen Sie pürierte Banane und Zimt zu Ihrem Haferflocken für eine Bananenkuchen-inspirierte Schüssel.
