Stretching ist ein wichtiger Teil des Übungsregimes. Es reduziert die Verletzungsgefahr und verbessert die Durchblutung der Muskeln. Stretching-Übungen in der Nacht können helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten. Sie können den ganzen Tag lang Spannungen in den Muskeln lindern. Bei korrekter Ausführung kann das Ausdehnen in der Nacht als Teil Ihres Abschwungs-Rituals Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine erholsamere Nacht zu haben.
Krieger Eins
Stehen Sie im Stehen mit einem Bein in einen tiefen Ausfallschritt. Halten Sie das hintere Bein gerade und beide Füße so flach wie möglich. Hebe beide Arme über deinen Kopf und dehne deinen Oberkörper aus, um deine Brust zu öffnen. Beine wechseln und wiederholen.
Vorwärtsbeugen
Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie und bringen Sie beide Arme hinter Ihren Körper. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten zur Decke und halten Sie dabei Ihre Beine so gerade wie möglich.
Katze Hund
Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden. Lassen Sie den Kopf nach unten fallen und rollen Sie den Rücken zur Decke. Dann rolle deinen Kopf hoch und wölbe deinen Rücken. Erweitern Sie diese Bewegung durch Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihren Rücken ein- und ausrollen.
Sitzende Seitenbiegung
Setzen Sie sich auf ein Kissen auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine mit den Füßen unter ihnen. Legen Sie eine Hand auf den Boden neben sich und strecken Sie sich auf diese Seite, während Sie Ihren freien Arm über Ihren Kopf ausstrecken. Seiten wechseln und wiederholen.
Schlafender Schwan
Setzen Sie sich auf die Knie und strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf ein Kissen lehnen. Halte deinen Körper zentriert und strecke deine Arme nach vorne, während du dich lehnst. Halten Sie diese Position für acht bis zehn Atemzüge und wechseln Sie die Beine. Atme langsam durch deine Nase, um deinen Körper zu beruhigen.
Seitenplanke
Setz dich auf den Boden und lehne dich mit der rechten Hand auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper und heben Sie sich mit Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihren Körper gerade und ausgewogen auf Ihrer rechten Hand und Ihren Füßen, strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. Du kannst es auf deiner anderen Seite wiederholen.
Glückliches Baby
Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, fassen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. Vorsichtig schaukeln Seite für Seite und halten Sie für acht bis 10 Atemzüge.
Brücke
Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Mit den Bauchmuskeln heben Sie die Hüften zur Decke, bis der Oberkörper gerade ist. Senken Sie sich sanft auf den Boden.
Beine hoch die Mauer
Legen Sie sich als letzten Schritt auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine an einer Wand oder Ihrem Bett hoch, so dass Ihr Körper in einem Winkel von 90 Grad steht. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen und atmen Sie langsam und tief.
