Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Ihre kardiovaskuläre Aktivität zwischen 60 und 90 Minuten pro Tag mindestens drei Tage pro Woche zu erhöhen, wenn Sie abnehmen möchten. Zwei der beliebtesten Wege, um in diese Workouts passen sind der Crosstrainer und das Laufband - aber welches gibt Ihnen die beste Kalorienverbrennung für Ihre Zeit?
Merkmale des Elliptical
Ellipsentrainer integrieren zwei Arten von Bewegung in einer Maschine - Treppensteigen und rhythmisches Schreiten, wie im Skilanglauf. Einige Ellipsentrainer haben Stöcke, an denen Sie sich während Ihres Trainings festhalten können, um den Kalorienverbrauch und den gesamten Körperaspekt des Trainings zu erhöhen. Die Menge an Kalorien, die du in einem gegebenen elliptischen Training verbrennst, hängt von der Einstellung der Rampenhöhe, dem Widerstandswert und der Geschwindigkeit ab, mit der du deine Beine bewegst (Schrittgeschwindigkeit). Da Ihre Füße die Pedale nie verlassen, bietet der Ellipsentrainer ein Training mit geringem Aufprall, das Ihre Gelenke und Ihren Rücken schont.
Eigenschaften des Laufbands
Ein Laufband ermöglicht es Ihnen, drinnen zu gehen, zu joggen oder zu laufen. Geschwindigkeiten auf dem Laufband reichen von 1 mph bis zu 15 mph auf einigen kommerziellen Laufbänder. Die Rampe des Laufbandes kann auch von einer Steigung von 0% auf ungefähr 15% eingestellt werden. Einige speziell entwickelte kommerzielle Laufbänder bieten eine Steigung von bis zu 35 Prozent und ermöglichen sogar Downhill-Training mit einem Minus von 3 Prozent.
Potenzial
Die Menge an Kalorien, die Sie in beiden Übungen verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, wie effizient Sie bei der Übung sind und wie viel Sie wiegen. Anfänger bei jeder Aktivität verbrennen immer mehr Kalorien als jemand, der ihre Muskeln trainiert hat, um sich effizient zu bewegen. Eine 150-Pfund-Frau, die mit einer mäßigen Intensität arbeitet, verbrennt zwischen 250 und 300 Kalorien in einer halben Stunde auf dem Ellipsentrainer. Das bedeutet, dass Sie ernsthaft arbeiten - Schweißausbrüche und Erhöhung Ihrer Herzfrequenz auf etwa 70 bis 75 Prozent des Maximums. Die Verwendung eines Ellipsentrainers mit Armstangen verbrennt mehr Kalorien. Der durchschnittliche 30-minütige Lauf auf einem Laufband für ein 150 Pfund. die Person, die ungefähr bei einem 10-Minuten-Meilenschritt geht, verbrennt ungefähr 300 Kalorien. Laufen auf einer Steigung Ampere die Kalorienverbrennung.
Überlegungen
Ein Ellipsentrainer ist eine gute Wahl für Anfänger oder für diejenigen, die ein erhebliches Gewicht zu verlieren haben. Da Sie den Widerstand an Ihre Bedürfnisse anpassen können, können Sie auf höchstem Niveau arbeiten, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Die aufrechte Position, die Sie während des Trainings auf dem Ellipsentrainer einnehmen, hilft auch dem Rücken, stark zu bleiben und Belastungen zu vermeiden, die beim Laufen auftreten können. Obwohl das Laufband Kalorien verbrennen kann, hängt es weitgehend von Ihrer Geschwindigkeit und Laufzeiten ab. Sie müssen ein bestimmtes Herz-Kreislauf- und Kraftniveau aufbauen, um für jede Dauer zu laufen. Anfänger sollten laufen oder joggen, um die Intensität des Laufens zu verbessern, oder sie riskieren, Schienbein- und Gelenkschmerzen zu entwickeln. Laufen verbrennt deutlich weniger Kalorien als Laufen, es sei denn, du fügst große Hügel hinzu oder arbeitest in Geschwindigkeitsintervallen.
Urteil
Wenn Sie ein erfahrener Fitnesstrainer sind, der Lauf und Steigungen hinzufügt, bietet das Laufband den meisten Kalorienverbrauch, weil Sie Ihr eigenes Körpergewicht unterstützen. Jedoch kommt der Ellipsentrainer - wenn er aggressiv mit den Armstangen verwendet wird - ziemlich nah an der Kalorienverbrennung des Laufbandes heran. Die wenigen zusätzlichen Kalorien, die Sie auf dem Laufband verbrennen können, haben jedoch ein größeres Verletzungsrisiko. Erwägen Sie, beide Modalitäten in Ihre Therapie aufzunehmen, um den größten Nutzen zu erzielen. Cross-Training auf diese Weise hilft Ihnen, Langeweile und Verletzungen zu vermeiden, während Sie an einer Routine festhalten, die nur Ihren Gewichtsverlust Fortschritte beschleunigen kann.
