Fett ist der primäre Brennstoff, der während der aeroben Lipolyse verwendet wird. Dieses besondere Energiesystem wird bei Aktivitäten mit langer Dauer und kardiovaskulärem Charakter wie Marathons eingesetzt. Obwohl Gewichtheben indirekt zum Fettabbau beiträgt, ist es keine primäre Methode. Der effektivste Weg, um Körperfett zu verlieren, ist die Teilnahme an einer täglichen Fitness-Routine von Herz-Kreislauf-und Kräftigungsübungen.
Aktuelle Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensiver Kraftübungen pro Woche absolvieren. Zusätzlich zu Ihrer kardiovaskulären Routine wird empfohlen, dass Sie mindestens zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche absolvieren. Größere Vorteile für die Gesundheit können durch die Teilnahme an 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten intensiv-kardiovaskuläre Übung wöchentlich realisiert werden.
Muskel Beitrag
Widerstandsübungen verwenden Kohlenhydrate als Treibstoff effizienter als Fette. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Kräftigungsübungen in der Regel kürzer sind und einen weniger drastischen Anstieg der Herzfrequenz verursachen. Allerdings kann die Erhöhung Ihrer Muskelmasse zum Fettabbau beitragen. Mageres Muskelgewebe, auch in Ruhe, verbrennt mehr Kalorien als Körperfett. Daher, durch die Erhöhung der Menge an Muskelmasse, die Sie tragen, verringern Sie Ihre Menge an Körperfett.
Bestimmen Sie Ihr Ziel
Wenn der Gewichtsverlust Ihr allgemeines Fitnessziel ist, ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Verbindung mit einer gesunden Ernährung die beste Vorgehensweise. Oft führt allein das Gewichtstraining aufgrund eines Anstiegs des mageren Muskelgewebes zu einer Zunahme des Körpergewichts. Aktivitäten wie Laufen, Laufen, Radfahren und Tanzen verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien, weil Ihr Herz härter arbeiten muss. Diese erhöhte Arbeitsbelastung ist auf die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskelgruppen zurückzuführen. Im Allgemeinen isoliert Widerstandstraining jede Muskelgruppe.
Gewichtsverlust-Formel
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett ist ungefähr 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssten Sie ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien schaffen. Um Ihren Körper in Richtung Gewichtsabnahme zu bringen, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, konzentrieren Sie Ihre Diät auf gesunde Nahrungsmittelwahlen und engagieren Sie sich in einer täglichen Fitness-Routine von Cardio- und Kräftigungsübungen.
