Leider gibt es in keinem Fitnessstudio eine einzige Maschine, die überschüssiges Fett nur von den Hüften magisch entfernt. Trotz Hunderten von Versprechungen, die in Infomercials zu später Stunde gemacht wurden, können Sie nicht darauf abzielen, an welchem Teil Ihres Körpers das Fett als nächstes abgegeben wird. Sie können jedoch jedes Cardio-Gerät in der Turnhalle arbeiten, um überall Fett zu verlieren - einschließlich Ihrer Hüften. Viele dieser Maschinen helfen auch Ihren Gesäßmuskeln zu straffen und enthüllen glatte, wohlgeformte Hüften, während das Fett wegschmilzt.
Die besten Kalorienbrenner
Je mehr Kalorien Sie auf Fitness-Cardio-Geräten verbrennen, desto schneller verbrennen Sie das überschüssige Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Hüften. Ein kräftiges Training auf dem Heimtrainer ist einer der besten Kalorienbrenner im Fitnessstudio, dicht gefolgt von dem Ellipsentrainer und Ruderer, nach Zahlen von Harvard Health Publications. Jede Maschine kann mehr als 350 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht. Oder Sie können das Laufband schlagen; Nach den gleichen Zahlen kann Laufen bei 6,7 Meilen mehr als 450 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Was beeinflusst den Fettabbau
Ihr Kalorienverbrauch kann abhängig von Faktoren wie Ihrem Körpergewicht und wie intensiv Sie trainieren. In der Regel gilt: Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Deshalb sind Intervalle, die Trainingseinheiten hoher Intensität mit leichteren Erholungsphasen kombinieren, so effektiv für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie keine Trainingseinheiten mit hoher Intensität ausführen können, können Sie dies wiedergutmachen, indem Sie länger am Computer arbeiten.
Das heißt, es gibt einige Verhaltensweisen, die Ihre Reise zu schlanken, schlanken Hüften verlangsamen können. Übermäßiger Stress, nicht genug Schlaf und nicht genug Wasser trinken kann alles verlangsamen oder den Gewichtsverlust stoppen. So kann eine Diät voll von "leeren" Kalorien, einschließlich zuckerhaltigen Getränken oder Desserts sein. Konzentrieren Sie sich also auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die Ihren Gewichtsverlust erleichtert, anstatt ihn zu verlangsamen.
Deine Hüften tonen
Sie werden noch bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie mit ein paar Krafttrainingsgeräten sowie Cardiotrainern gute Zeit verbringen. Die gewichtete Mule Kick, Butt Blaster und Hüftabduktionsmaschine - wenn Ihr Fitnessstudio sie hat - zielen alle gezielt auf Ihren Gesäßmuskel ab. Gewichtsmaschinen wie die Beinpresse und Hack Squat zielen auch auf Ihren Gesäßmuskel, obwohl Ihre Quads und in geringerem Maße auch Ihre Oberschenkel einen Teil der Belastung tragen.
Andere Hüfte Übungen
Wenn Sie keinen Zugang zu einem der oben genannten Krafttrainingsgeräte haben, können Sie Ihre Hüften auch mit freien Gewichten, einer Kabelmaschine oder einfach nur mit Ihrem Körpergewicht trainieren. Beginnen Sie mit zusammengesetzten Übungen, die Hüftbewegungen beinhalten, wie Kniebeugen und Ausfallschritte im Körpergewicht. Dann halten Sie Hanteln für zusätzlichen Widerstand, sobald Sie fertig sind. Sie können auch eine Abduktion der Hüfte mit Hilfe der Knöchelmanschette an einer Kabelmaschine durchführen.
