Spot-Reduzierung. Messen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie schwitzen. Versuchen, einen flachen Bauch mit Sit-ups allein zu bekommen. Die Fitness-Welt ist voll von Mythen und Missverständnissen, und die Idee, dass Push-ups Ihr Wachstum behindern können, ist eine dieser Lügengeschichten.
Wie die meisten Mythen hat dieser einen ziemlich interessanten realen Ursprung und ist ein wenig vielschichtiger als es auf den ersten Blick scheint - also bevor Sie Liegestütze ablehnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung nicht behindern.
Ein Mythos entlarvt
Die Vorstellung, dass Gewichtszunahme das Wachstum bremsen könnte, geht bis in die 1970er Jahre in Japan zurück, als Forscher herausfanden, dass Kinderarbeiter, die den ganzen Tag schweres Gewicht bewegten, ungewöhnlich kurz waren. Diese Idee hat sich in der Populärkultur durchgesetzt, und durch die Assoziation kamen die Menschen auf die Idee, dass das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körpergewichts- und Widerstandsübungen, wenn man jung ist, zu einer kleinen Statur führen kann.
Im Jahr 2010 wurde dieser Mythos offiziell gebrochen, als die American Academy of Pediatrics eine Studie durchführte, die ergab, dass bei Jungen und Mädchen im Alter von 6 bis 18 Jahren das Widerstandstraining fast überall den Kindern zugute kam. Und Liegestütze sind definitiv Widerstandstraining.
Bei der Jugendübung näher betrachten
Der Push-up- und Wachstumsstarkmythos richtet sich in der Regel an Jugendliche, was das Training der Jugend wert ist. Wie die AAP-Studie feststellt, "scheinen Kinder unabhängig vom Reifegrad generell in der Lage zu sein, die Muskelkraft zu erhöhen."
Kinder, die Erfahrung machen, sind das Gegenteil von Wachstumsstörungen. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Der Unterschied ist, jüngere Leute tendieren nicht dazu, Muskeln aufzubauen, so wie es Erwachsene tun. Stattdessen hilft ihnen Sport, effizienter mit ihrem Nervensystem zu interagieren und das volle Potenzial ihrer motorischen Bewegungen zu aktivieren. Kinder können dieses Potenzial nutzen, ganz gleich, ob sie Sportgeräte oder nur ihr eigenes Körpergewicht verwenden, und sie können sogar zusätzliche Vorteile wie weniger Stress, mehr Selbstvertrauen, besseren Schlaf und ein gesünderes Gewicht als Folge regelmäßiger körperlicher Betätigung ernten.
Liegestütze für Erwachsene
Es ist fast selbstverständlich, dass es keine Beweise dafür gibt, Push-ups zu unterstützen, das Wachstum von Erwachsenen zu bremsen. Als Teil Ihrer Oberkörper-Therapie, gibt es verschiedene Arten von Liegestützen, die eine Vielzahl von Muskeln, einschließlich Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps, Rücken und Rumpf, trainieren. Auf diese letzte Note wirken Liegestütze wie eine intensivere Planke; Während du deinen Kern festhältst, während du gegen die Schwerkraft drückst, wirst du diese Bauchmuskeln trainieren.
Sie müssen nicht befürchten, Ihr Wachstum zu verlangsamen, aber achten Sie auf die richtige Form, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Halte deine Ellbogen direkt über deinen Handgelenken und an deinen Seiten, etwa bei 20 bis 40 Grad anstatt des 90 Grad-Winkels, den du oft siehst, und halte deine Hände leicht nach außen, um Gelenkstress zu reduzieren.
Hilf anderen zu wachsen
Warst du in deiner Jugend schon früh ein Push-up-Spieler, der sich zu einem vollwertigen Erwachsenen entwickelt hat, oder vielleicht ein Elternteil, der deine Kinder aktiv zum Sport animiert? Teilen Sie Ihre Geschichten in den Kommentaren unten - und zögern Sie nicht, Ihre Lieblings-Push-Up-Tipps einzuwerfen, während Sie dabei sind.
