Wachstumsschübe passieren allen Kindern, aber sie können Ihr athletisches Leben verheerend beeinflussen. Ihr Körper wird Perioden schnellen vertikalen Wachstums durchbrechen, die von Perioden des "Ausfüllens" unterbrochen werden, wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen erreichen. Eine gute Ernährung und regelmäßige Schlafgewohnheiten helfen Ihnen, Ihr Aktivitätsniveau trotz der vorübergehenden Verrücktheit in Ihrem Körper zu halten, aber die Planung Ihrer sportlichen Interessen rund um Ihre Wachstumsschübe kann das Beste aus der Situation machen und Sie zu einem besseren Allround-Sportler machen.
Aufwachsen
Während Ihrer vertikalen Wachstumsphasen können Sie dünner werden, wenn Sie größer werden, weil Ihre Knochen schneller wachsen können als Ihre Muskeln, und Ihr Körper verbraucht zu viel Treibstoff, um etwas als Fett wegzupacken. Ihr Körper wird länger und schlanker als sonst sein. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und durch Laufen, Schwimmen und Tanzen Ausdauer aufzubauen. Ihr Verhältnis von Gewicht zu Gewicht wird besser sein als je zuvor, so dass es Ihnen plötzlich leichter fällt, mit dem Cross-Country-Team Schritt zu halten. Ihr längerer und stromlinienförmiger Körper ist ein Vorteil im Pool, und Tanz beruht auf langen Linien für die richtige Ästhetik. Diese Aktivitäten lehren auch ein gewisses Maß an Beweglichkeit und Anmut, so dass Sie das peinliche Aussehen der pubertären Teenager vermeiden können.
Auswachsen
Zwischen vertikalen Wachstumsschüben nimmt sich Ihr Körper etwas Zeit, um "auszufüllen" - das heißt, fügen Sie das Volumen hinzu, das zu Ihrer Körpergröße gehört, und eliminieren Sie das "String Bean" -Look. Da dein Körper in dieser Phase dazu neigt, an Masse zuzunehmen, nutze diese Gelegenheit, um Muskeln aufzubauen, indem du an Krafttraining, Gymnastik, Ringen, Rudern oder anderen Kraftsportarten teilnimmst. Masse kann entweder als Fett oder Muskel erscheinen, und Widerstandstraining hilft sicherzustellen, dass es die Form von Muskeln annimmt. Jungen können in dieser Phase besonders schnell Muskeln aufbauen, wenn der Testosteronspiegel ansteigt, also ist Dehnung wichtig, um die Flexibilität zu erhalten. Strecken Sie vorsichtig und vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden, während sich Ihr Körper im Fluss befindet.
Ernährung
Die American Dietetic Association sagt, dass ein aktiver 13-Jähriger bis zu 2.600 Kalorien pro Tag braucht, um Aktivität und Wachstum zu kompensieren, aber Ihr Arzt ist die beste Person, um Ihnen zu sagen, wie viele Kalorien es braucht, um Ihren Körper mit Ihrem Körper zu versorgen spezielle Aktivität. Sie können auch zusätzliche Kalorien während des schweren Trainings benötigen, fragen Sie deshalb Ihren Trainer nach ihrer Empfehlung. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig - 55 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkorn kommen, da diese Energie liefern. Schlanke Proteine wie Fisch und Geflügel sollten 15 bis 20 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen, denn Eiweiß ist wichtig für das Wachstum - das machen Sie in diesen Tagen. Fette sind auch wichtig für das Wachstum, und sie spielen eine Rolle in der Gehirnfunktion - etwa 25 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Oliven- und Rapsöl, Samen und Nüssen und fettem Fisch stammen.
Achtung
Da Ihre Knochen schneller wachsen als Ihre Muskeln, haben Sie ein höheres Verletzungsrisiko. Schwere Schläge, falsche Form oder zu weites Dehnen können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln vom Knochen lösen und Schmerzen verursachen, die Sie für einige Wochen aus dem Spiel nehmen. Tragen Sie immer die richtigen Schuhe für Ihre Sportart und lernen Sie die richtige Form - diese zwei Dinge alleine können einen großen Beitrag zum Aufprallschutz leisten. Versuchen Sie nicht, sich etwas Athletisches beizubringen - das Lernen von einem Profi ist der beste Weg, es beim ersten Mal richtig zu machen, anstatt schlechte Gewohnheiten zu üben, die Sie nur auf lange Sicht verletzen.
