Die meisten gesundheitsorientierten Organisationen werden bestätigen, dass Bewegung ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit ist. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens fünf Tage pro Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein oder sich körperlich zu betätigen. Dies hilft, Ihre Muskeln stark zu halten und erhöht Ihre Ausdauer, wenn Sie sich körperlich betätigen. Wenn Sie eine Frau sind, können Sie Krämpfe während Ihrer Menstruation erleben. Es sollte Sie jedoch nicht daran hindern, Sport zu treiben.
Menstruationsbeschwerden
Nicht jede Frau hat Menstruationsbeschwerden während der Menstruation. Es ist jedoch ein häufiges Symptom. In den meisten Fällen treten Menstruationskrämpfe als Folge von Druck in der Gebärmutter auf, wenn die Auskleidung abbricht. Trainieren kann manchmal helfen, diesen Druck zu lindern, aber manche Frauen finden, dass Bewegung sie verschlimmert.
Arten der Übung
In einigen Fällen können Übungen, die anstrengender sind, Krämpfe verschlimmern. Dies kann Krafttraining wie Gewichtheben oder Krafttraining beinhalten. Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihnen der Fall ist, entscheiden Sie sich für eine einfachere Übung wie Laufen oder Joggen. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, kann auch das Schwimmen hilfreich sein. Das Wasser sorgt für einen sanften Druck, der Muskelkrämpfe lindern kann.
Präventive Schritte
Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie ein Minimum von 48 bis 64 Unzen. von Wasser jeden Tag und erhöhen Sie Ihre Aufnahme um weitere 4 Unzen. wenn Sie trainieren oder extremen Wetterbedingungen ausgesetzt sind. Hydratisiert zu bleiben hilft, Ihre Muskeln zu stärken, was das Auftreten von Muskelkrämpfen reduzieren kann. Wenn Sie Krämpfe haben, bevor Sie trainieren, nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, um die Schmerzen aus den Krämpfen zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Medikamenten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Erkrankung geeignet sind.
Überlegungen
Wenn Sie starke Schmerzen durch Muskelkrämpfe vor oder während des Trainings erfahren, konsultieren Sie Ihren Arzt über die Häufigkeit und Schwere der Muskelkrämpfe. Er kann einige Vorschläge machen oder feststellen, ob ein medizinisches Problem vorliegt.
