Das Fehlen des Fußgewölbes wird medizinisch als Pes planus beschrieben, eine häufige Erkrankung und in der Regel nicht schmerzhaft. Wir alle haben flache Füße, wenn wir geboren werden, und die Entwicklung des Bogens findet normalerweise während der Kindheit statt. Es gibt zwei Arten von Plattfüßen: flexibel und unflexibel. Wenn Ihr Fuß flach ist, wenn er sich in einer neutralen Position befindet, der Bogen sich aber formt, wenn Sie auf Zehenspitzen stehen, wird er als flexibler, flacher Fuß betrachtet. Wenn der Bogen fehlt, wenn Sie auf Ihren Zehen stehen, ist es unflexibel und kann aufgrund der Tarsal Koalition, ein Zustand, wo zwei oder mehr der kleinen Knochen des Fußes miteinander verschmelzen. Es kann normalerweise nur mit Röntgen bestätigt werden.
Bogenübungen
Die beste Übung, um den Bogen gesund zu halten, ist vielleicht das "Handtuch-Scrunch". Mit der Zeit und der verringerten Nachfrage an unseren Füßen werden die kleinen Muskeln schwächer. Da wir nicht mehr springen oder springen, wie wir es als Kinder getan haben, verlieren die Muskeln die Fähigkeit, unseren Füßen den Frühling zu geben, den sie einmal hatten. Um diese Muskeln zu stärken, fangen Sie barfuß in Ihrem Lieblingssessel an und streuen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden. Lege den Fußballen auf die Kante des Tuches, das dir am nächsten ist, und strecke mit deinen Zehen so weit wie möglich, schnappe dir das Handtuch und knülle es zu dir zurück, indem du es unter deinem Fuß zusammenziehst. Halte die Hand aus und schnappe dir mehr Handtuch, bis du aus bist. Halte am Ende jedes Knirschens die Kontraktion, die du im Bogen spürst, für eine Sekunde fest, bevor du loslässt. Machen Sie drei Sätze von Scrunches mit einem kurzen Halt an der Spitze jeden Tag.
Treppe hebt für Bogenstärke an
Eine andere Möglichkeit, die Festigkeit des Fußgewölbes zu erhöhen, ist das Anheben der Zehen auf einer Treppe oder einem erhöhten Brett. Stehen Sie auf einer Stufe oder einem Brett mindestens drei bis vier Zoll über dem Boden mit nur dem Ball Ihres Fußes auf dem Brett und der Rest Ihrer Ferse und Fuß hängen leicht unter den Zehen. Beginnen Sie mit Ihrem Fuß in einer neutralen Position und heben Sie Ihre Zehenspitzen an, indem Sie mit den Zehen nach unten drücken. Wenn du tiefer liegst, widerstehe dem Drang, deine Ferse zu weit unterhalb der Treppenlinie fallen zu lassen; das ist wirklich eine Wadenübung, und dein Fokus liegt auf deinem Bogen. Zehn Bogen wirft pro Satz und drei Sätze sollten ohne Schmerz leicht erreicht werden.
Bogen Flexibilität Übung
Während der Arbeit die kleinen Muskeln, die den Bogen an Ort und Stelle halten, Balance Stärke mit Flexibilität. Ein guter Weg, um Ihre Übung zu beenden, ist es, den Fuß zu strecken, indem Sie entweder mit der Hand nach unten greifen und die Zehen nach oben ziehen, während Sie Ihren Fuß entspannen oder mit einer Can-rolling-Übung, die sowohl Dehnübungen als auch Dehnübungen sein können eine Belohnung für wunde Füße. Fangen Sie an, in Ihrem Lieblingssessel zu sitzen, aber anstelle eines Handtuchs, mit einer kleinen Dose in der Größe einer ein- oder zwei-Portion Suppe kann vor Ihnen liegen. Lege die Dose auf die Seite, so dass sie frei von dir und zurück rollen kann, lege deinen Bogen über die Dose und rolle sie aus und zurück. Verwenden Sie einen mäßigen Druck nach unten und rollen Sie die Dose vom Fußballen bis zur Ferse. Dies dehnt und massiert die Unterseite des Fußes und kann ein Weg sein, einige Bogenschmerzen zu reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen für Bogenprobleme
Diese Übungen sollen die Muskeln im Bogen stärken und helfen, gesunde Füße zu erhalten. Wenn Sie Schmerzen im Bogen oder in der Ferse verspüren, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Plantarfasziitis oder Fersensporn. Jede dieser Bedingungen kann eine weitere Auswertung erfordern.
