Menschen sind nicht die natürlichsten Schwimmer. Die meisten von uns müssen Technik lernen. Das Wassertreten ist nicht so technikbasiert; Es ist intuitiver und erfordert ein wenig weniger Coaching. Es ist jedoch anstrengend. Wenn Sie nach einer herausfordernden aeroben Aktivität suchen, die Ihre Gelenke schont, machen Sie das Treten von Wasser zu einem regelmäßigen Training.
Im Wasser schweben: Wie genau?
Wasser ist schwimmfähig. Wasser ist schwimmfähig und flüssig. Diese beiden Eigenschaften ermöglichen es Ihnen, intensiv zu trainieren, ohne auf Stoßkräfte zu reagieren, die zu Unterkörpermuskelzerrungen oder Knochenbrüchen führen können. Unabhängig von Ihrer Körperform oder Ihrem Fitnesslevel werden Sie mit Wassergymnastik fit, ohne ein so hohes Verletzungsrisiko wie an Land. Tatsächlich basiert unsere Fähigkeit, im Wasser zu schwimmen, auf der Physik. Swim-Teach.com erklärt, dass die meisten von uns nicht sinken werden, da die Dichte des Wassers 1 g / cm3 und die Gewebedichte für durchschnittliche Männer und Frauen 0,97 g / cm3 und 0,98 g / cm3 beträgt.
Treating Water ist eine Ganzkörperübung
Wassertreten trainiert die Muskeln im ganzen Körper. Es gibt mehr Bewegungswiderstand in Wasser als in Luft; Je schneller du dich im Wasser bewegst, desto mehr Widerstand schaffst du. Wenn Sie Wasser treten, erzeugen Sie Flächenpressung; Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln Ihrer Hüften, Rücken und Brust und sogar Ihrer Füße und Hände werden rekrutiert, um die harte Arbeit des Zurückdrängens gegen das Wasser und die Aufrechterhaltung der vertikalen Position Ihres Körpers in solch einer instabilen Umgebung zu leisten. Wenn Sie zu schnell müde sind, um den Kopf über die Oberfläche zu halten, sollten Sie einen Schwimmgürtel oder eine Schwimmweste tragen, um Sie aufrecht und unter Kontrolle zu halten.
Wasser + Herz + Bein
Starke Verbindungen zwischen Herz und Körper bringen Fitness. Laut Shape Fit bieten Wasser-Workouts die gleichen Vorteile von Land-basierte Übung, obwohl Ihre Herzfrequenz im Wasser 10 bis 17 Schläge langsamer ist. Die niedrigeren Wassertemperaturen und die reduzierten Gravitationseffekte bedeuten, dass sich Ihr Herz nicht anstrengen muss, um sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen. Sie brauchen auch nicht viel Platz zum Wassertreten, aber Sie brauchen Wasser, das tief genug ist, damit Sie den Boden nicht berühren. Die vollständige Beinstreckung ermöglicht es Ihnen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und zu stärken. All dies fördert eine starke Kreislaufwirkung.
Starten sie ihre Motoren
Trockenlandstrecken werden im Wasser dynamischer. Beginnen Sie Ihr Training mit kleinen, aufwärmenden Bewegungen, wie z. B. Sculling, bei dem es sich um schnelle Armbewegungen vor und hinter dem Wasser handelt. Fügen Sie sanfte Tritte, Schritte und Sprünge unter Wasser hinzu, um die Muskeln in Ihren Beinen und Hüften zu aktivieren. Nach 5 Minuten können Sie die Intensität dieser Bewegungen durch abwechselnde Intervalle von einer Minute harter Anstrengung mit einer Minute Pause erhöhen. Dann können Sie versuchen, Wasser mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Dauern zu treten. Sie können auch die Betonung wechseln, indem Sie zum Beispiel zwischen Armen und Beinen wechseln oder alle paar Sekunden von schneller Arbeit zu langsam wechseln.
Vertikale Wassertret Workouts
Landbasiertes Laufen kann im Wasser kopiert werden - aber Sie müssen Ihre Zehen zeigen. United States Masters Schwimmen beschreibt ein Training mit Freestyle's Flutter Kick. Sie scheren Ihre Beine schnell, halten sie fast gerade und Ihren Körper aufrecht, während Ihre Arme rudern. Dieses spezifische Training baut Flexibilität und Stärke durch Geschwindigkeitsvariation.
Ein anderes Water-Tacting-Workout von USMS ahmt das Laufen nach. Sie fegen Ihre ausgestreckten Beine hin und her und pumpen Ihre Arme wie an Land unter die Oberfläche, zeigen Sie Ihre Zehen für maximalen Widerstand für die Vorwärtsbewegung und ziehen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln und Hamstrings für die Backsweep und wiederholen Sie die Laufaktion. Wer Fitness sucht, kann das Wassertreten und die vielen herausfordernden Routinen erkunden.
