Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Transport von Elektrizität für Skelett- und Muskelbewegungen unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Kalium erhalten, das Sie benötigen, indem Sie Ihre Diät mit kaliumreichen Nahrungsmitteln füllen; Ihr tägliches Multivitamin kann Kalium enthalten, jedoch nur in minimalen Mengen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, vergewissern Sie sich, dass Sie es Ihrem Arzt vorbeugend mitteilen.
Wie viel brauchen Sie?
Laut dem Linus Pauling Institute benötigen Sie täglich 4.700 mg Kalium. Wenn Sie stillen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 5.100 mg. Sie sollten genug Kalium in Ihrer Diät bekommen; Eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Bohnen und Nüssen sind voll von diesem essentiellen Vitamin. Gebackene Kartoffeln, Pflaumen, Bananen und Rosinen haben mehr als 400 mg pro Portion. Auch Artischocken, Limabohnen, Tomaten, Spinat und Sonnenblumenkerne sind voll von diesem Mineral.
Kalium in Multivitaminen
Da Sie täglich so viel Kalium benötigen, ist Ihr tägliches Multivitamin nicht in der Lage, Ihren gesamten Tagesbedarf zu decken. Multivitamine in den Vereinigten Staaten haben nicht mehr als 99 mg pro Dosis, sagt das Linus Pauling Institute. Da dies im Vergleich zu den 4.700 mg, die Sie für den Tag benötigen, minimal ist, hat Ihr tägliches Multivitamin wahrscheinlich einen sicheren Kaliumspiegel.
Nebenwirkungen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund zu viel Kalium zu sich nehmen, können unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Am häufigsten verursacht übermäßige Kaliumaufnahme Magenkrämpfe, Durchfall und Erbrechen, sagt die Mayo Clinic. In seltenen Fällen können Muskelschwäche, Kribbeln in Händen und Füßen, Verwirrung oder Schwäche auftreten. Die Einnahme eines hochdosierten Kaliumpräparats kann das Risiko für diese Probleme erhöhen.
Mangel
Da Multivitamine nur minimale Mengen an Kalium enthalten, besteht für Sie das Risiko eines Mangels, wenn Sie eine schlechte Ernährung oder Probleme mit der Resorption haben. Hypokaliämie oder Kaliummangel verursacht eine Darmparalyse, die zu Verstopfung und Blähungen führt. Darüber hinaus kann Kaliummangel zu Herzrhythmusstörungen führen. Wenn Sie ein Mangelrisiko haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, zusätzlich zu Ihrem Multivitamin ein Kaliumpräparat einzunehmen, um Ihren Kaliumspiegel wieder zu erhöhen.
Toxizität
Hyperkaliämie bedeutet, dass Sie zu viel Kalium in Ihrem Blut haben, was zu toxischen Werten führt. Es gibt kein etabliertes tolerierbares oberes Niveau, UL, für Kalium, wie es für andere Nährstoffe gilt, da keine schwerwiegenden Nebenwirkungen von übermäßiger Kaliumaufnahme berichtet wurden. Hyperkaliämie stammt normalerweise von dysfunktionellen Nieren, da Ihre Nieren hart arbeiten, um überschüssiges Kalium zu eliminieren. Wenn Ihre Nieren nicht richtig arbeiten, kann der Kaliumspiegel in Ihrem Blut zu hoch werden, sagt Medline Plus. Dieser Zustand verursacht einen unregelmäßigen Herzrhythmus, starke Übelkeit und einen langsamen, schwachen Puls.
