Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Laufform zu verbessern, können Sie darauf achten, ob Sie auf den Fußballen oder in der Mitte des Fußes landen. Studien der schnellsten Läufer zeigen eine Tendenz zum Ball-of-the-Foot-Laufen, wobei professionelle Sprinter dies am häufigsten zeigen. Distanzläufer und Marathonläufer landen manchmal flacher auf ihrem Mittelfuß. Im Allgemeinen führt die Landung auf den Fußballen zu einem schnelleren Schritt.
Vorfußlandung für Geschwindigkeit
Die Fußballen können schnellen, harten Schritten standhalten. Wenn du für Sprints trainierst, solltest du auf die Mechanik achten, die mit deinen Füßen verbunden ist, die von der Bodenoberfläche schlagen und springen. Die Menge an Zeit, die Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden sind, bestimmt Ihre Schrittfrequenz, und je schneller Ihre Schrittgeschwindigkeit ist, desto mehr Geschwindigkeit erzeugen Sie. Die Wissenschaft des Sports berichtet mehrere Meinungen, dass die Landung auf den Ballen Ihrer Füße überlegene elastische Energierückkehr schafft und dass die starke federnd Aktion des Vorfußtreffers Ihrem Kälber hilft, treibende Energie zu speichern.
Mittelfuß für Ausdauer
Mittelfußknochenstruktur hält den Fuß stabil. Ein Mittelstreckenläufer oder Marathonläufer möchte jedoch möglicherweise die Zehen ein wenig entspannen. Landefreundlicher ist auf lange Sicht buchstäblich besser. Die Science of Sport erklärt, dass, wenn man bei langen Strecken weiter auf den Fußballen landet, die Wade und die Achillessehne stark beansprucht würden. Mittelfußangriffe sind weniger biomechanisch extrem und im Laufe der Zeit nachhaltiger. Texas Track's Stück über Biomechanik erklärt, dass die eigene Anatomie des Fußes seine Stabilität erhöht, wenn er flacher landet; während der Vorderfuß beweglich und locker ist, macht die Knochenstruktur des Mittelfußes ihn viel stabiler.
Schneller Vorlauf Tipp
Beim Marathoning können Mittelfuß-Schläge am besten sein. Genauso wichtig wie Sie landen, ist, wo Sie landen. Sie sollten darauf zielen, dass Ihr Fußschlag direkt unter Ihrem Körper und nicht vor Ihnen auftritt. Dies hält Ihren Schwerpunkt in Bewegung. Wenn Sie mit den Füßen zu weit ausgreifen, erzeugen Sie eine Bremswirkung. Tatsächlich ziehen die schnellsten Läufer ihre Beine normalerweise bereits unter sich zurück, wenn ihre Füße den Boden berühren. Dies hält natürlich die Beinbewegung hoch und fördert die Geschwindigkeit.
Übungen für elastische Fußanschläge
Halte deine Füße stark. Was auch immer Ihre Fußschlagmuster sind, Sie brauchen starke Füße. Übungen und Übungen können helfen. "Real Simple" bietet vier ausgezeichnete Bewegungen für Ihre Füße, die dazu beitragen können, dass sie verletzungsresistent bleiben. Die Erhöhung der Zehen- und Fußkraft kann durch Übungen erreicht werden, bei denen Sie mit den Zehen und Vorderpfoten Gegenstände wie Handtücher und Golfbälle und auch Gummibandverlängerungen greifen, bei denen Sie Ihre Zehen gegen ein umschlungenes Gummiband ausdehnen. Neben der Kraft braucht man das Gleichgewicht, und eine Übung, die beide umfassend angeht, ist die Wadenhebung, bei der man sich auf die Fußballen erhebt.
Persönliche Technik
Experimentieren Sie mit Ihrem eigenen Fußangriff. Jeder Läufer ist anders und jedes Läufertraining zeigt biomechanische Eigenheiten, die sehr eigenwillig sind. Es gibt zwar schnelle Marathonläufer, die wie Sprinter überwiegend auf den Fußballen landen. Für die meisten Distanzläufer ist ein Mittelfuß-Schlag optimal. Sie werden wahrscheinlich schneller rennen, wenn Sie auf den Fußballen landen, aber Sie können möglicherweise nicht länger laufen.
