Truthahnflügel sind dunkles Fleisch, das sie in Fett und Kalorien höher als Weißfleisch Truthahn macht. Truthahnflügel sind jedoch eine Quelle von Protein und anderen Nährstoffen wie Selen, Eisen und Kalzium. Ein gerösteter Putenflügel sorgt für einen eiweißreichen Hauptgang. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Cholesterin beobachten, ist es am besten, die Haut aus dem Truthahnflügel vor dem Essen zu entfernen. Turkey Flügel variieren in der Größe, aber im Durchschnitt wiegt ein Flügel mit dem Knochen in etwa 3 Unzen.
Fett und Kalorien
Das Essen eines gerösteten Truthahnflügels, einschließlich des Fleisches und der Haut, addiert 221 Kalorien und 11 Gramm Fett zu Ihrer täglichen Aufnahme. Laut der Penn Medicine Website sollten Erwachsene Frauen etwa 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren, während Männer 2.900 Kalorien pro Tag anstreben sollten. Frauen sollten ihre Fettaufnahme unter 73 Gramm pro Tag halten und Männer sollten versuchen, unter 97 Gramm Fett pro Tag zu bleiben. Diese Zahlen werden für gesunde Menschen unter 50 empfohlen, die eine moderate Menge an Bewegung erhalten.
Eiweiß
Wenn Sie viel Protein in Ihrer Ernährung bekommen, hilft das Ihrem Körper, neue Zellen zu züchten und beschädigte Zellen zu reparieren. Angemessenes Protein ist eine besonders wichtige diätetische Anforderung für wachsende Kinder und schwangere Frauen. Laut der MedlinePlus-Website sollten gesunde Erwachsene versuchen, zwei bis drei Portionen mageres Protein, wie das Protein, das in einem gerösteten Truthahnflügel enthalten ist, pro Tag zu erhalten. Einen gebratenen Truthahnflügel mit der Haut zu essen, fügt 27 Gramm Protein zu Ihrer Diät hinzu.
Nährstoffe
Ein gerösteter Truthahnflügel mit der Haut enthält 30 Mikrogramm Selen. Selen ist ein essentieller Nährstoff für die allgemeine Gesundheit. Eine Diät, die reich an Selen ist, kann helfen, freie Radikale abzuwehren, die Krebs und Herzkrankheiten verursachen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass gesunde Erwachsene 55 Mikrogramm Selen in ihrer täglichen Ernährung erhalten. Essen einen gerösteten Truthahn Flügel fügt auch kleine Mengen von Eisen, Kalzium und Magnesium zu Ihrer Ernährung.
Überlegungen
Gönnen Sie sich einen gerösteten Truthahnflügel mit der Haut und Sie fügen 81 Milligramm Cholesterin zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu. Die American Heart Association empfiehlt, Ihre tägliche Cholesterinaufnahme auf weniger als 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie sich Gedanken über Ihr Cholesterin machen, betrachten Sie die Putenflügel mit der Haut als gelegentlichen Genuss, halten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle oder entfernen Sie die Haut vom Flügel vor dem Essen, um Ihre Cholesterinaufnahme zu reduzieren.
