Amerikaner geben mehr als 2 Milliarden Dollar pro Jahr aus, um Laufbänder zu kaufen. Damit ist es laut Club Industry, einer Website für Fitness-Profis, eine der beliebtesten Trainingsmaschinen überhaupt. Das Laufband bietet ein solides Training, ohne dass der Benutzer viel Geschick oder Koordination besitzen muss. Anfänger und erfahrene Trainierende können bis zu ihrem Fitnesslevel arbeiten. Maximieren Sie Ihr Laufbandtraining mit den Funktionen, die diese Maschine zu bieten hat.
Eigenschaften
Das Laufband bietet eine Rampe oder einen Riemen, auf dem Sie laufen, joggen oder mit Geschwindigkeiten von 1 mph bis zu 15 mph laufen können, je nach Modell. Die Neigung der Rampe ist ebenfalls einstellbar von einer 0% Steigung bis zu 15%. Einige speziell angefertigte Laufbänder erlauben es dem Benutzer, bis zu 30 Prozent zu klettern. Die meisten Laufbänder bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihr Gewicht und Alter zu programmieren, um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Die Konsole zeigt normalerweise Kilometerstand und durchschnittliche Geschwindigkeit an.
Potenzial
Da Sie die Geschwindigkeit und die Steigung einstellen können, kann ein Training auf dem Laufband von einfach bis extrem anspruchsvoll sein. Ein beginnendes Laufbandtraining könnte beinhalten, dass man mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 3 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von null Prozent 10 Minuten lang läuft und sich langsam über einen Zeitraum von einigen Wochen bis zu längeren Zeiträumen aufarbeitet. Im Laufe der Zeit können Sie schnellere Wanderungen, leichte Joggingstrecken oder Hügel hinzufügen, um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen.
Hill Workouts
Wenn Sie ein Walker sind, der die Auswirkungen des Laufens vermeiden möchte, können Sie Hügel integrieren, um ein herausfordernderes Training zu schaffen, das sich auf die Muskeln der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel konzentriert. Bergauf fahren verbrennt eine Menge Kalorien und verbessert die allgemeine Ausdauer - wenn Sie effizient bergauf laufen, werden Sie effizienter auf einer ebenen Straße laufen. Wenn Sie das Laufband für Wintertraining verwenden, bieten Hügel die Möglichkeit, Außenbedingungen besser nachzuahmen. Sie können auf einer leichten Anhöhe eine halbe Stunde lang mit gleichbleibender Geschwindigkeit gehen oder abwechselnd auf einer ebenen Straße mit der Zeit auf einem Hügel Wiederholungen durchführen Steigung von 6 Prozent oder mehr.
Geschwindigkeit Workouts
Das Laufband ist eine einfache Möglichkeit für einen Läufer (oder Gehwagen), Fartlek-Training oder Geschwindigkeitsintervalle in Workouts zu integrieren. Geschwindigkeitsintervalle variieren in der Länge von 15 Sekunden bis zu drei Minuten und helfen Ihnen, die Lungenkapazität und die Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern, während Sie auf einer konstanten, schrittweisen Laufstrecke sind. Obwohl Sie draußen Speed-Übungen machen können, macht das Laufband es einfach, weil Sie einfach Ihr gewünschtes Tempo eingeben und versuchen, mit dem Gürtel Schritt zu halten.
Leistungen
Eine 150-Pfund-Frau, die auf dem Laufband bei 6 Meilen und null Neigungen joggt, verbrennt ungefähr 9 Kalorien pro Minute. Wenn sie ihre Steigung auf 5 Prozent erhöht, erhöht sich diese Kalorienverbrennung auf so viel wie 13 Kalorien pro Minute. Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien ist letztendlich ein Faktor Ihrer Effizienz beim Laufen, der Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, der Steigung, Ihrer Größe, und die Dauer der Sitzung. Jedoch ermöglicht das Laufband Minute für Minute eine der besten Verbrennungen im Fitnessstudio. Ob Sie laufen oder auf dem Laufband laufen, Sie bauen und straffen die Muskeln Ihrer Waden, Oberschenkel und Po. Laufband-Workouts tragen auch zur kardiovaskulären Fitness bei und verbessern die Lungenfunktion.
Überlegungen
Laufen auf einem Laufband ist in der Regel einfacher für die Gelenke als auf dem Bürgersteig, aber wenn Sie an Arthritis leiden oder deutlich übergewichtig sind, ist Laufen wahrscheinlich der beste Weg, um Ihr Training zu nähern, um Gelenkstress zu minimieren. Das Tragen von Schuhen, die speziell für den Lauf entwickelt wurden, hilft Ihnen, Schienbeinschmerzen, Plantarprobleme und andere Beschwerden zu vermeiden. Laufband-Workouts, wie Laufen im Freien, sollten schrittweise angegangen werden, sonst riskieren Sie Verletzungen. Wenn Sie auf dem Laufband ein Intervalltraining mit hoher Intensität absolvieren, sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen freien Tag haben, damit Ihr Körper sich erholen und reparieren kann.
