Jugendliche brauchen genau die gleichen Vitamine wie Erwachsene. Aber in dieser Zeit, in der das Skelett schnell wächst und die Zellen sich ständig mit hoher Geschwindigkeit teilen, muss sich Ihr Teenager auf bestimmte Arten von Vitaminen konzentrieren. Eine schlechte Aufnahme von wachstumsfördernden Vitaminen könnte zu Knochenschwäche und verzögerter Entwicklung führen.
Vitamin-D
Förderung der Aufnahme von Kalzium im Dünndarm ist die größte Rolle von Vitamin D. So bleiben Knochen stark und bilden sich richtig. Knochenstruktur ist nicht der einzige Grund, warum Jugendliche Vitamin D brauchen. Das Vitamin moduliert auch Zellwachstum und -differenzierung, der Prozess, der den Typ der Zelle bestimmt, die sich bilden wird. Teenager Jungen und Mädchen haben die gleiche empfohlene Tagesdosis, die 600 internationale Einheiten von Vitamin D pro Tag ist.
Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für normales Wachstum und Entwicklung. Es reguliert die Genexpression eines spezialisierten Wachstumshormons. Vitamin A spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Genexpression, bei der genetisches Material in Proteine und andere Zellstrukturen umgewandelt wird. Dieser Prozess beeinflusst die Zelldifferenzierung. Die Vitamin-A-Empfehlung für Jugendliche variiert in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht. Während der Jugend bis zum Alter von 13 Jahren braucht Ihr Teenager 600 Mikrogramm pro Tag. Ab dem Alter von 14 Jahren brauchen Teenager 900 Mikrogramm täglich, während Teenager in dieser Altersgruppe täglich 700 Mikrogramm benötigen.
Vitamin K
Ein spezifisches Vitamin-K-abhängiges Protein, das Osteocalcin genannt wird, wird durch knochenbildende Zellen, die als Osteoblasten bekannt sind, synthetisiert. Osteocalcin soll die Knochenmineralisierung unterstützen. Ein anderes Vitamin K-abhängiges Protein, das Matrix-Gla-Protein, ist ein struktureller Bestandteil von Knochen, Weichgewebe und Knorpel, der das gesamte Skelett so stabil wie möglich hält. Matrix-Gla-Protein, oder kurz MGP, erleichtert auch das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung. Einige andere Vitamin K-abhängige Proteine sind für das Zellwachstum erforderlich. Ihre Jugend braucht 60 Mikrogramm Vitamin K bis zum Alter von 13 Jahren. Von 14 bis 18 Jahren benötigen sowohl Jungen als auch Mädchen 75 Mikrogramm.
Vitamin C
Bindegewebe und sogar Knochen bestehen aus einem Weichgewebe namens Kollagen. Vitamin C ist wichtig für die Aufrechterhaltung und Schaffung von Kollagen, die während der Wachstumsperioden schnell auftreten können. Dieses Vitamin spielt wahrscheinlich auch eine Rolle bei der Knochendichte. Dies bedeutet, dass geringe Mengen an Vitamin C das Risiko von Frakturen und Knochenschwund erhöhen können; Die Forschung ist jedoch immer noch gemischt. Alle Kinder sollten 45 Milligramm täglich bekommen. Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 75 Milligramm, während Mädchen in dieser Altersgruppe 65 Milligramm pro Tag benötigen.
