Vinyasa ist ein Yoga-Stil, der mehrere Übersetzungen hat: "Atemsystem", "Fluss", "Platzieren", "Bewegung" oder "auf besondere Weise arrangieren". Aber es läuft auf eine allmähliche Entwicklung von einer Haltung zu die nächste, so dass der Yogi sich mit jedem Ein- und Ausatmen fließend bewegen kann.
Viele traditionelle Yoga-Stile, wie Ashtanga und Bikram, folgen einer bestimmten Reihenfolge in einer bestimmten Reihenfolge. Vinyasa ist jedoch offen für die Wahl der Kreativität des Yogi, in der Regel dynamisch und kraftvoll.
Während die gleichen Posen in Vinyasa oft praktiziert werden, können die Reihenfolge und Varianz jeder Asana unterschiedlich sein. Die Phrase "nimm ein Vinyasa" ist unter Yoga-Lehrern populär geworden und bezieht sich auf das Üben des gleichen Satzes von Sonnengrüßen zwischen Bergpose und abwärts gerichtetem Hund. Aber das ist nicht immer der Fall.
Der wichtige Teil ist sicherzustellen, dass die Posen den Atem mit der Bewegung verbinden. Und mit der Freiheit dieses besonderen Stils gibt es verschiedene Möglichkeiten, um einen Vinyasa-Fluss kreativ zu gestalten und zu sequenzieren.
1. Legen Sie eine Absicht fest
Wenn Sie die Übung mit einem Thema oder einer Absicht einrichten, kann dies dazu führen, dass eine alltägliche Übung magisch wird. Es vertieft die Erfahrung jenseits des physischen Aspekts zu etwas Spirituellem und schließt die Lücke zwischen der Erfahrung des Yogis auf und von der Matte.
Absichtseinstellung wird oft am Anfang der Übung eingeführt, um die Bühne zu errichten und die Yogis in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Sie sind oft für eine oder mehrere der Posen in der Serie relevant. Zum Beispiel kann eine Reihe von Herz-öffnenden Posen um Liebe und Vertrauen zentriert sein.
Um eine kraftvolle Intention zu schaffen, teilen Sie eine Anekdote, eine Passage, eine Philosophie, ein Prinzip oder eine persönliche Geschichte mit moralischen Werten, die sich speziell mit allgemeinen Szenarien befassen, die Yogis erleben können. Manchmal kann der Ausbilder den Yogi bitten, seine Augen zu schließen und seine persönliche Absicht zu setzen, den Fluss zu tragen.
Yoga muss keinem Skript folgen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 2. Versuchen Sie Sun Anredevariationen
Obwohl Vinyasas dynamisch sein sollen, bewahren sie oft die traditionellen Surya Namaskars oder Sun Salutations. Der Yogi hat jedoch die Freiheit, diese Posen zu variieren, solange er mit Leichtigkeit fließt.
Es ist üblich, dass Vinyasa-Lehrer Yogis durch den traditionellen Sonnengruß A führen und dann mit Sonnengruß B kreativ werden, was zu anderen stehenden Posen führt. Auf diese Weise hat der Yogi die Möglichkeit, mit einem Fluss, den er wahrscheinlich schon kennt, aus seinem Kopf herauszukommen und dann mit etwas Unbekanntem konfrontiert zu werden.
Zum Beispiel, von Downward Facing Dog, anstatt in Warrior I zu kommen, bringt den Yogi in Crescent Pose, was ein leichter Übergang in Warrior III ist.
Twists helfen, den Stress buchstäblich aus Ihrem Körper zu wringen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 3. Fügen Sie einen Twist hinzu
Vinyasa Flows sind in der Regel kraftvoll und fordern den Körper heraus, in unnatürlichen Positionen zu balancieren oder zu drehen. Nach dem Sonnengruß ist es an der Zeit, Körper und Geist aus der Komfortzone des Yogi herauszuholen.
Drehungen sind eine gute Ergänzung, um das Körperbewusstsein zu steigern, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, den Körper zu entgiften und den Yogi für anspruchsvollere Posen vorzubereiten. Drehbare Dreieck- und Seitenwinkel-Pose sind häufige kurvenreiche Optionen. Und Drehungen wie Sitzender Spinal Twist sind eine gute Wahl für die Abklingzeit.
Einbeinige Posen und Armbalancen erlauben es dem Yoga, seinen Schwerpunkt zu erfahren, da sie ein wenig schwanken können, um ihre Stabilität zu finden. Standing Splits, Warrior III und Tree Pose sind häufige Balance-Posen zum Hinzufügen.
Du kannst Stehende Splits auch in Balance-Abschnitten verwenden, da die Falte den Geist zurückstellt, während der Lift das Gleichgewicht herausfordert. Oder fügen Sie so oft wie möglich Sitz Spinal Twists hinzu. Versuchen Sie nicht, die Schüler an einem Bein für mehr als drei Posen hintereinander zu balancieren, da dies für die SI-Gelenke schädlich sein kann.
Wenn Sie sehen, wie sie ihre Füße ausschütteln, stehen sie zu lange auf einem Bein. Dieser ganze Abschnitt sollte ungefähr 10 Minuten mit zwei bis drei Atemzügen in jeder Pose laufen.
Es ist wichtig, auf Handstände aufzubauen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 4. Wählen Sie einen Peak
Nachdem die Yogis sich mit Sonnengrußsalven, stehenden Balancen und vielleicht ein paar verdrehenden Haltungen aufgewärmt haben, haben sie ihre Körper darauf vorbereitet, sich in eine herausfordernde Spitzenpose zu begeben. Es gibt in der Regel bestimmte Körperhaltungen, die am besten in die Mitte des Flow gehören, um den Körper auf die Peak-Pose vorzubereiten.
Zum Beispiel, um Bird's of Paradise vorzubereiten, ist es am besten, Stärke und Balance in den Beinen mit Posen wie Baum und offene Brust und Schultern zu etablieren, während Beine in Posen wie Bound Triangle Pose zu stärken.
Einige Yogalehrer können die Haltung demonstrieren, andere können sich entscheiden, sie in die Mitte eines Flusses zu schleichen. Oder die Peak-Pose kann ein paar Minuten Arbeit mit Inversionen oder Armbalancen sein. Allgemein- oder Anfängerklassen haben normalerweise eine Spitzenpose, während mittlere bis fortgeschrittene Klassen zwei oder mehr haben können.
5. Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen
Der Beginn der Übung kann den Yogi auf die Pose vorbereiten, aber die ganze Serie bereitet sie auf das Finale vor - Savasana. Die letzte Ruhepose schließt die Praxis, indem der Yogi sich zu einem Zustand inneren Friedens und Ruhe tief entspannt. Es ist wichtig, eine langsame, ungebremste Abklingzeit zu haben, um die hohe Energie des Yogis in eine niedrige und langsame Funktion zu überführen.
Die Abklingzeit wirkt der einnehmenden Muskelaktivität der Heizposen entgegen, um Verletzungen und Schwindel zu vermeiden. Die Cooldown-Übungen ermöglichen es den Muskeln, sich zu dehnen und die Flexibilität zu erhöhen. Sobald der Körper des Yogi in diesen Zustand übergeht, ist es wahrscheinlicher, dass er genießt, was die Gurus als die wichtigste Pose der Praxis, Savasana, bezeichnen.
Was denken Sie?
Wie möchten Sie mit Ihren Vinyasa Flows kreativ werden? Gibt es einzigartige Posen, die bei einem Unterricht auffallen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
