Die Intensität des Kickboxens erfordert Engagement für ein hohes Trainingsniveau. Egal, ob Sie nur für die Gesundheit teilnehmen oder planen, in den Ring einzusteigen, das regelmäßige Training in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ist der beste Weg, um in den Sport einzutauchen. Wenn dein Zeitplan kompliziert wird und du es nicht zum Training schaffen kannst, kannst du dich strecken, deine Kondition trainieren und zu Hause Kampfprinzipien üben, um dein Spiel aufrecht zu erhalten und in Form zu bleiben.
Stretch für Prävention und Genauigkeit
Wenn Sie für das Kickboxen trainieren, ist es wichtig, dass Sie sich gründlich dehnen. Führen Sie dynamische Dehnungen nach einem leichten fünf bis zehnminütigen Cardio-Warm-Up durch. Diese Strecken werden ausgeführt, wenn die Beine mit zunehmender Höhe und Intensität nach vorne, seitlich und hinten angehoben werden. Beginnen Sie mit Sätzen von 12 Beinliften bis zur Kniehöhe mit 25-Prozent-Geschwindigkeit. Ramp Dinge im nächsten Satz, heben Sie Ihre Beine auf Hüfthöhe mit 50-Prozent-Geschwindigkeit. Arbeiten Sie sich, wenn möglich, bis zur Brust-, Schulter- und Kopfhöhe hoch und beenden Sie mit 100-Prozent-Geschwindigkeit. Führen Sie nach dem Training statische Dehnungen durch, indem Sie Straddle Splits und Frontsplits so nahe am Boden halten, wie Sie sie bequem erreichen können. Tun Sie dies für jeweils 30 bis 60 Sekunden.
Cardio-Konditionierung zur Bekämpfung der Ausdauer
Es gibt ein altes Sprichwort in Kampfsportkreisen: "Es ist nicht gut, wie gut man kämpfen kann; es ist wie lange man gut kämpfen kann." Das heißt, wenn Sie zu früh kein Gas mehr haben, verlieren Sie. Kickbox-Runden dauern je nach Geschlecht zwei bis drei Minuten und ein Match kann bis zu 10 Runden dauern. Mach dir ein Heimtraining, das einen Kampf nachahmt. Machen Sie 20 Kniespringer, 10 auf jeder Seite und 10 Kniebeugen und dann Shadow-Box für 30 Sekunden in einer kontinuierlichen Drei-Minuten-Schleife. Ruhe für eine Minute und wiederhole den Zyklus 10 mal.
Einfache Gewohnheiten für gute Verteidigung
Schläge abzuwehren und sie vollständig zu vermeiden, ist eine Schlüsselstrategie zur Minimierung von Schaden und Dauer in einem Kampf. Wenn du zu Hause trainierst, lege Wert auf deine Wache, deine Fußarbeit und blockiere niedrige Tritte mit deinen Schienbeinen. Trainiere vorwärts, rückwärts und von Seite zu Seite, halte deine Hände in einer Schutzposition und die Ellbogen in deinen mittleren Bereich. Jedes Mal, wenn du einen Shuffle machst, führe einen Highblock mit deinem Vorderbein aus. Führen Sie diese Übung mit beidseitiger Führung durch - drei Minuten lang vor- und zurückschalten. Pause für eine Minute und wiederholen.
Halten Sie eine solide Grundlage mit auffallenden Drills
Die Stärkung des Muskelgedächtnisses durch Wiederholung ist eine hervorragende Möglichkeit, effektive Schläge aufrechtzuerhalten. Erforsche alle wichtigen Tritte in einem Match. Sätze von 10 Wiederholungen pro Kick auf jeder Seite ist ein gutes Format. Enthalten Sie Frontkicks, Seitenkicks und runden Abschläge von beiden Beinen - Ziele auf niedrige, mittlere und hohe Ziele. Handbohrer sollten Jabs, Kreuze, Haken und Uppercuts enthalten. Punch bei 80 Prozent in ungeraden Kombinationen wie Jab, Cross und Uppercut oder Jab, Cross, Hook, Cross und Uppercut. Schließe die Schattenbox in drei Minutenschritten mit mittlerer Geschwindigkeit und mische Kicks und Schläge in brauchbare Kombinationen. Vergiss nicht, wachsam zu bleiben.
