Wenn die Tage überschwänglich - oder verschneit - sind, ist es ein Trost zu wissen, dass Sie immer noch in Ihrem täglichen Spaziergang oder Joggen mit Hilfe eines Laufbands kommen können. Zusätzlich zu einem beinlastigen Training bietet Ihnen das Pro-Form Crosswalk 400E Laufband auch die Möglichkeit eines Armtrainings mit Widerstand. Bevor Sie loslegen, nehmen Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit, um die Grundfunktionen der Maschine zu erlernen.
Schritt 1
Stellen Sie sich auf den Fuß, ruhen Sie sich auf den Außenseiten des Laufbandes aus und befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Hose oder Ihrem Hemd.
Schritt 2
Stecken Sie den Schlüssel, der sich am gegenüberliegenden Ende des Sicherheitsclips befindet, in das Schlüsselloch. Es kann einen oder zwei Augenblicke dauern, bis das Laufband anläuft und die Lichter angehen.
Schritt 3
Ergreifen Sie die Armhebel und bewegen Sie sie nach hinten, um die Widerstandseinstellung zu testen. Wenn Sie die Armhebel nicht verwenden möchten, überspringen Sie diesen Schritt. Drehen Sie die Widerstandsknöpfe, die sich an der Unterseite jedes Armhebels befinden, gegen den Uhrzeigersinn, um ihren Widerstand zu erhöhen, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Drehe sie im Uhrzeigersinn, um den Widerstand zu erleichtern.
Schritt 4
Drücken Sie die Pfeiltaste "Nach oben" unter der Überschrift "Kalorienziel" in der Mitte des Laufbands, wenn Sie ein Training mit einem bestimmten Kalorienziel durchführen möchten. Wenn Sie vorhaben, die Armhebel zu verwenden, drücken Sie die Taste "Interactive Crosswalk Calories" über der Überschrift "Calorie Goal", wodurch ein kleines Licht rechts neben der Schaltfläche "Interactive Crosswalk Calories" eingeschaltet wird. Dadurch wird das Laufband die zusätzlichen Kalorien zählen, die Sie verbrennen, indem Sie Ihre Arme bewegen.
Schritt 5
Treten Sie auf das Laufband des Laufbandes und drücken Sie "Start". Beginne zu laufen.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes, indem Sie entweder auf den Pfeil "Geschwindigkeit" rechts neben der Taste drücken oder indem Sie die Zahl drücken, die Ihrer Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde entspricht. Zum Beispiel ist ein normales, recht zügiges Schritttempo 4 Meilen pro Stunde. Wenn Sie also mit diesem Tempo gehen möchten, drücken Sie die Taste "4". In beiden Fällen wird das Laufband des Laufbandes allmählich schneller, bis es das von Ihnen gewählte Niveau erreicht.
Schritt 7
Laufen oder joggen Sie etwa fünf Minuten lang langsam, um sich aufzuwärmen und Ihrem Körper zu erlauben, sich allmählich an das Training anzupassen. Danach erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie den Speed Up-Pfeil drücken, um in die aerobe Konditionierungsphase Ihres Workouts zu gelangen. Für die besten aeroben und Kalorien verbrennenden Ergebnisse sollte Ihre aerobe Konditionierungsphase mindestens 20 Minuten dauern.
Schritt 8
Fassen Sie die Armhebel und bewegen Sie sie entgegengesetzt zu Ihren Beinen nach vorne und hinten. Wenn sich beispielsweise das linke Bein nach vorne bewegt, sollte sich der rechte Armhebel vorwärts bewegen.
Schritt 9
Drücken Sie den Pfeil nach oben neben der Überschrift Neigung, um die Neigung des Geräts zu erhöhen und so die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.
Schritt 10
Lassen Sie die Armhebel los und treten Sie aus dem Laufband und auf die Fußstützen, um Ihre Herzfrequenz zu testen. Wenn Sie sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen, müssen Sie möglicherweise die Geschwindigkeit des Laufbandes verringern, bevor Sie absteigen. Lege deinen Daumen auf den Knopf "Pulse Sensor" unten links auf der Konsole und halte ihn dort für 15 Sekunden. Sehen Sie sich das Anzeigefenster auf der rechten Seite der Konsole an. Hier wird Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Sobald Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, treten Sie zurück auf das Laufband und gehen Sie weiter laufen oder joggen. Für ein gutes aerobes Training sollte Ihre Herzfrequenz mindestens 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.
Schritt 11
Überwachen Sie das linke Displayfenster, um die Zeit, die Sie auf dem Gerät verbracht haben, und die zurückgelegte Entfernung zu verfolgen. Überwachen Sie das mittlere Display, um eine Schätzung der Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhalten, und überwachen Sie das Display auf der rechten Seite, um Ihre Geschwindigkeit und Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.
Schritt 12
Drücken Sie den Geschwindigkeitspfeil "Ab", wenn Sie mit dem Großteil Ihres Workouts fertig sind und bereit sind, sich abzukühlen. Stellen Sie die Geschwindigkeit auf ein langsames, komfortables Tempo ein und gehen oder joggen Sie etwa fünf Minuten bei dieser Geschwindigkeit, so dass sich Ihre Herzfrequenz allmählich verlangsamen kann. Drücken Sie auch den Abwärtspfeil "Ab", um die Neigung an der Maschine zu verringern, und lassen Sie die Armhebel los, wenn Sie sie benutzt haben. Wenn Sie vorhaben, das Laufband hochzufalten, wenn Sie fertig sind, muss die Neigungseinstellung ganz unten sein.
Schritt 13
Treten Sie vom Laufband und drücken Sie die "Stop" -Taste auf der Konsole. Entfernen Sie dann den Schlüssel, um das Laufband auszuschalten und den Schlüsselclip aus Ihrer Kleidung zu lösen.
Schritt 14
Fassen Sie den Rahmen des Laufbandes mit Ihrer rechten Hand und halten Sie den Rahmen nahe der Rückseite des Laufbandes auf der linken Seite. Drücken Sie den Rahmen etwa zur Hälfte nach oben und ergreifen Sie dann den Verriegelungsstift auf der linken Seite des vertikalen Rahmens der Maschine. Ziehen Sie den Stift heraus, drücken Sie den Laufbandabschnitt des Rahmens in eine vollständig vertikale Position und lassen Sie den Stift unter dem Boden des Laufbandabschnitts des Rahmens einrasten. Wenn Sie das Laufband erneut benutzen möchten, halten Sie den Rahmen erneut und lassen Sie den Stift los, während Sie den Rahmen halten, während Sie ihn auf den Boden senken.
Tipps
- Diese Marke von Laufband erlaubt Ihnen nicht, in Ihrem Alter, Gewicht und Geschlecht einzugeben, was bedeutet, dass der Kalorienschätzer nur eine sehr allgemeine Schätzung sein wird. Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch kann viel niedriger oder höher sein als der, der auf der Konsole angezeigt wird.
Warnungen
- Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Laufband immer auf beschädigte oder fehlende Teile oder auf zu wartende Gegenstände überprüfen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
