Wenn Sie feststellen, dass Sie Gewicht zu gewinnen oder zu kämpfen, um Pfund zu verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihr Verdauungssystem in Betracht ziehen. Über 60 Millionen Amerikaner leiden an Verdauungsstörungen einschließlich Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall und Gas, laut der NJ Nutritionist Website. Verdauungsstörungen verstärken das Gefühl von Stress und Unwohlsein, was zu Müdigkeit, Depressionen, hormonellen Ungleichgewichten, schlechter Nährstoffaufnahme und Gewichtszunahme führen kann. Unter ärztlicher Aufsicht Verdauungsstörungen bekämpfen, um Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Verdauung und Gewicht
Eine schlechte Verdauung kann zu einer Gewichtszunahme führen, da das Verdauungssystem nicht in der Lage ist, Nahrungsmittel richtig abzubauen. Dies führt zu einer unzureichenden Nährstoffabsorption und einer Verringerung der Beseitigung von Abfällen und Toxinen im Körper, was zu Verstopfung und Blähungen führt. Die Unfähigkeit, essenzielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe richtig zu absorbieren, beeinflusst den Stoffwechsel des Körpers, senkt die Geschwindigkeit, mit der es Kalorien verbrennt und führt zu überschüssigem Körperfett sowie Müdigkeit.
Eliminierung und Gewichtszunahme
Die Unfähigkeit, Lebensmittelabfälle richtig zu eliminieren, führt zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Giftiger Aufbau verstärkt Verstopfung und Aufblähung, was zu Flüssigkeitsretention und Schwellungen führt. Wenn Sie regelmäßig fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, werden die Verdauungsprozesse verlangsamt, da diese Lebensmittel länger brauchen, um abgebaut zu werden. Fetthaltige Nahrungsmittel neigen auch dazu, in den Kalorien höher zu sein, also das Essen zu viel wird zur Gewichtszunahme führen. Nicht alle Fette sind jedoch schlecht für Sie - Sie brauchen gesunde Fette für eine gute Gesundheit des Gehirns und des Herzens. Ersetzen Sie ungesunde trans- und gesättigte Fette durch gesündere einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl enthalten sind. Eine Studie, die 2009 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass kalorienreduzierte Diäten, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei Diabetikern förderten.
Faser und Verdauung
Füllen Sie Ihre Diät mit verdauungsfördernden Lebensmitteln einschließlich faserreiches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Ballaststoffe, der unverdauliche Teil der Pflanzen, verbessern die Verdauung, indem sie Lebensmittelabfälle und Giftstoffe durch den Körper zur Beseitigung treiben, was wiederum zur Gewichtsabnahme beiträgt. Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab; Aktuelle Empfehlungen für Frauen und Männer im Alter zwischen 19 und 50 Jahren sind jedoch 25 bzw. 38 Gramm. Fügen Sie Gemüse wie Süßkartoffeln, Erbsen, Karotten und Mais in Ihre Ernährung sowie faserige Früchte wie Datteln, Birnen und Äpfel sowie Vollkornbrot, Bohnen und Linsen.
Änderungen des Lebensstils
Die Verdauung wird auch von den Lebensgewohnheiten beeinflusst. Stress und schlechte Trainingsgewohnheiten können Verdauungsprozesse verlangsamen und zu Fettspeicherung führen. In Perioden mit chronischem Stress setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei, das zu Appetitsteigerung, Verdauungsstörungen, Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme führen kann. Ein Mangel an körperlicher Aktivität verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel verdaut werden, was zu Verstopfung, weniger Kalorienverbrennung und Gewichtszunahme führt. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich Zeit für Freunde und Familie nehmen, meditieren, Yoga machen und sich mit täglichen Spaziergängen oder im Fitnessstudio fit halten. Bewegung reduziert nicht nur Stress, sondern verbessert auch Verdauungsprozesse und verbrennt Kalorien.
