Muskelfasern können in eine der folgenden drei Kategorien eingeteilt werden: Langsame Zuckungen oder Typ 1, Typ 2a und schnelle Zuckungen oder Typ 2b. Typ 2a sind im Wesentlichen schnell zuckende Fasern, aber ihre Fähigkeit, die Merkmale der Fasern vom Typ 1 und 2b entsprechend dem von Ihnen durchgeführten Training anzupassen, bedeutet, dass sie normalerweise als Zwischenfasern klassifiziert werden. Es gibt eine Reihe chemischer, funktioneller und struktureller Unterschiede zwischen langsam und schnell kontrahierenden Muskelfasern.
Blutversorgung
Langsam zuckende Fasern haben eine sehr gute Blutzufuhr - so sehr, dass sie oft als rote Fasern bezeichnet werden. Diese reichliche Versorgung mit Blut sorgt dafür, dass langsam zuckende Fasern eine große Menge an Sauerstoff erhalten, wodurch sie lange arbeiten können, bevor sie ermüden. Im Gegensatz dazu haben langsam zuckende Fasern eine relativ schlechte Blutversorgung und werden nachfolgend als weiß gefärbt bezeichnet. Der Mangel an Blut führt zu einer relativen Sauerstoffrestriktion, so dass schnell zuckende Fasern dazu neigen, viel schneller zu ermatten als die besser sauerstoffangereicherten langsam zuckenden Fasern.
Dichte von Mitochondrien
Mitochondrien sind Energie produzierende Zellen, die kurz Adenosintriphosphat oder ATP bilden. ATP ist der wichtigste chemische Brennstoff Ihres Körpers und ist für alle energetischen Reaktionen notwendig. Langsam zuckende Fasern haben eine hohe Anzahl an Mitochondrien, die ihnen eine nahezu grenzenlose Energiemenge bieten. In Verbindung mit ihrer hohen Blutversorgung sind langsam kontrahierende Muskelfasern ideal für lange Ausdaueraktivitäten geeignet. Auf der anderen Seite haben schnell zuckende Fasern wesentlich weniger Mitochondrien und ermüden dadurch schneller als ihre langsam zuckenden Gegenstücke.
Durchmesser und Kraftproduktion
Fast-Twitch-Muskelfasern haben einen größeren Durchmesser als Slow-Twitch-Fasern. Sie haben auch die größte Hypertrophie oder Wachstumspotential. Je größer die Querschnittsgröße einer Muskelfaser ist, desto größer ist die Menge an Kraft, die sie erzeugen kann. Fast-Twitch-Fasern eignen sich am besten für hochintensive, aber kurze Aktivitäten wie das Heben schwerer Gewichte oder das Sprinten. Slow-Twitch-Fasern sind viel kleiner im Durchmesser und sind viel weniger stark. Sie können zwar keine großen Kräfte erzeugen, können jedoch über lange Zeiträume geringe Kräfte erzeugen. Sie haben ein sehr geringes Potenzial für Hypertrophie und sind am besten für Ausdaueraktivitäten wie Gehen und Radfahren auf langen Strecken geeignet.
Bevorzugte Kraftstoffquelle
Fast-Twitch-Fasern verwenden ATP aus Glucose als Brennstoff. Bei sehr kurzen, intensiven Kontraktionen, die bis zu 10 Sekunden dauern, wird das ATP durch Speicher in Ihren Muskeln versorgt. Bei Aktivitäten von 10 Sekunden bis zu etwa drei Minuten wird ATP während des unvollständigen Abbaus von gespeicherter Glukose produziert - einer Substanz, die Glykogen genannt wird. Dieser Prozess führt zur Herstellung des ermüdenden Abfallproduktes Milchsäure.
Im Gegensatz dazu verwenden langsam zuckende Fasern eine Mischung aus Glukose und Fetten für Energie. Je geringer die Intensität der Aktivität ist, desto größer ist die Menge an verwendetem Fett. Mit steigender Intensität nimmt der Fettstoffwechsel ab, während der Kohlenhydratstoffwechsel zunimmt. Wenn die Intensität weiter ansteigt, können langsam zuckende Fasern nicht mehr arbeiten und schnell zuckende Fasern übernehmen.
