Vitamin B12, ein Teil der Vitamin-B-Familie, ist hauptsächlich für die Bildung roter Blutkörperchen und eine gesunde neurologische Funktion verantwortlich. Primäre Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel sind Darmerkrankungen, die dazu führen können, dass das Vitamin nicht resorbiert wird, oder extreme oder andauernde psychische Belastungen. Häufige Symptome eines Mangels sind Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schwäche und möglicherweise Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen und Füßen. B12-Ergänzungen werden verwendet, um Mängel zu behandeln; Personen mit Darmbeschwerden müssen B12 per Injektion einnehmen, aber die meisten anderen können das Vitamin per Tablette einnehmen.
Schritt 1
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin-B12-Spiegel zu testen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben und ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Dies geschieht durch einen einfachen Bluttest. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt Anweisungen zur täglichen Einnahme von B12 geben, wenn Ihre Tests darauf hindeuten, dass Sie zu niedrig sind; Die empfohlene Tagesdosis für B12 beträgt 2,4 Mikrogramm pro Tag.
Schritt 2
Kaufen Sie Vitamin B12 in einer Apotheke oder einem Vitaminladen. Obwohl B12 normalerweise in einem Vitamin B-Komplex enthalten ist, sollten Sie, wenn Sie zu wenig Vitamin E einnehmen, eine Ergänzung einnehmen, die nur B12 enthält, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis erhalten.
Schritt 3
Legen Sie eine B12-Tablette unter Ihre Zunge und lassen Sie sie vollständig schmelzen. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wird B12 effizienter aufgenommen, wenn es im Mund schmilzt und nicht ganz geschluckt wird. B12-Tabletten haben einen leicht süßen und fruchtigen Geschmack.
Schritt 4
Nehmen Sie B12 morgens, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes empfohlen; viele Leute nehmen ihre Vitamine mit ihrem Frühstück, aber jede Zeit am Morgen wird arbeiten. Nehmen Sie B12 mit oder ohne Nahrung.
Dinge, die du brauchen wirst
- Arzt
- Bluttest
- Vitamin B12 Tabletten
