Dein Fuß und dein Knöchel bestehen aus vielen kleinen Knochen, die während des Trainings zusammenarbeiten, um dir beim Laufen zu helfen, dein Gewicht zu verlagern und zu springen. Weil Übung zusätzlichen Druck auf Fuß- und Fußgelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen ausübt, sind die Füße anfällig für Verletzungen, Schwellungen und Schmerzen. Während einige zusätzliche Schmerzen oder Unbehagen nach einer Trainingseinheit auftreten können, kann das Auftreten von starken Schmerzen oder Schwellungen auf eine ernstere Verletzung hinweisen oder die Art und Weise, wie Sie trainieren, verändern, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Ursachen
In einigen Fällen können Fuß- und Knöchelschmerzen auf das Tragen von nicht unterstützenden Schuhen oder das mangelhafte Dehnen der Muskeln vor dem Training zurückgeführt werden. Diese kleinen Veränderungen können helfen, Schmerzen zu lindern. Fußschmerzen können auch mit einem Verlust von natürlichen Fußpolsterung, die mit dem Alter oder sogar Arthrose der Fuß-und Sprunggelenke auftritt verbunden sein. Wenn Sie Ihre Trainingsdauer oder -intensität zu stark erhöhen, können Ihre Füße und Knöchel nicht auf die zusätzliche Intensität vorbereitet sein. Plötzliche Drehbewegungen verursachen auch eine Verstauchung des Knöchels, eine gewöhnliche athletische Verletzung.
Schuhe zum Anziehen
Ihre Sportschuhe schützen Sie vor Fußschmerzen und Verletzungen, indem Sie den Fuß stützen und dämpfen. Die richtigen Schuhe für Sie hängen davon ab, welche Aktivität Sie ausführen. Wenn Sie beispielsweise ein Athlet sind, der sich in Dreh- und Vor- und Zurückbewegungen wie Basketball, Fußball oder Volleyball bewegt, schützen Top- oder Dreiviertel-Top-Schuhe die Knöchel am besten vor Verdrehung. Konzentrieren Sie sich bei anderen Übungstypen auf Komfort und Funktion für Aktivitäten, die Sie üblicherweise ausführen. Wenn Sie regelmäßig Step-Aerobic praktizieren, wäre ein Trail-Running-Schuh, der die Bodenhaftung erhöht, zu schwer und am Boden geriffelt, um zu treten. Ersetzen Sie auch Ihre Schuhe alle 300 bis 500 Meilen. Wenn Ihre Schuhe beginnen, zu viel Verschleiß auf dem Boden zu zeigen oder der Rücken zu brechen beginnt, ist es Zeit, neue Sportschuhe zu kaufen.
Behandlung
Während die Behandlung je nach den spezifischen Knöchel- und / oder Fußschmerzen variieren kann, gibt es einige Techniken, die Sie anwenden können, um Schmerzen zu lindern. Die erste ist mit Sport-Massage-Techniken, um den Fuß zu reiben und müde und schmerzende Muskeln nach dem Training zu entlasten. Vereisung des Fußes und Erhöhung nach dem Training kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die zu Schmerzen führen. Das Tragen einer Fußgelenkbandage auch nach dem Training kann helfen, das Sprunggelenk zu stabilisieren und die Instabilität zu reduzieren. Wenn der Fuß länger als ein paar Stunden schmerzt, sollten Sie mindestens einen weiteren Tag nicht mehr trainieren oder zu einer Übung mit geringem Kraftaufwand wie Schwimmen übergehen, um den Druck auf Fuß und Fußgelenk zu reduzieren.
Warnung
Einige Fuß- und Knöchelsymptome weisen auf die Notwendigkeit einer sofortigen medizinischen Behandlung hin. Wenn der Fuß nach ein bis zwei Wochen nicht auf Ihre Selbstversorgung reagiert, suchen Sie eine medizinische Untersuchung. Zu den Symptomen, die auf eine medizinische Behandlung hinweisen, gehören die Unfähigkeit, Fußgewicht zu tragen, Blutungen, Missbildungen oder eine offene Wunde, begleitet von Fieber. Ihr Arzt kann Ihren Fuß beurteilen und Ihnen Behandlungsoptionen empfehlen, die in schweren Fällen Operationen einschließen können.
