Unzählige Stunden auf der Laufband- und Kraftmaschine und eine scheinbare Ewigkeit verbrachten sie damit, diesen Chips in der Speisekammer zu widerstehen, doch Ihre Taille wird größer, nicht kleiner. Dies ist eine einfache Frage der Biophysik und Psychologie. Ändern Sie Ihre Gewicht-Verlust-Taktik, um diese Pfunde fallen zu lassen und Ihr Profil zu kürzen. Aber bevor Sie das tun, konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen medizinischen Zustand auszuschließen und Rat zu bekommen, was Ihnen helfen wird, Pfunde zu verlieren.
Gesamtstrategie
Im Grunde, Gewicht zu verlieren und inches kocht auf Ihre Kalorienzufuhr oder erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch oder beides. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie Sport mit einer ausgewogenen, kalorienreichen Diät kombinieren.
Hart arbeiten
Bewegung, besonders aerobes Training mittlerer Intensität, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, nutzt die großen, kalorienverbrennenden Muskeln in Ihrem Unterkörper und bewirkt auch, dass Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten. Dies erhöht das Training und verbessert die kardiovaskuläre und respiratorische Fitness. Mache 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining an den meisten Tagen der Woche, um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern.
Essen Sie Smart
Wenn Sie nicht jeden Tag viele Stunden trainieren, werden Sie durch das Training alleine wahrscheinlich nicht von Ihrem Übergewicht befreit. Ein stundenlanges Ausdauertraining mit moderater Intensität kann 800 oder 900 Kalorien verbrennen. Wahrscheinlicher ist, dass Ihr Training 300 bis 600 Kalorien verbrennt. Ein Whopper mit Käse gibt Ihnen 770 Kalorien. Ein paar Limonaden, ein Muffin und eine Reihe anderer Lebensmittel können leicht Kalorien zu packen. Auch, nachdem Sie trainieren, können Sie hungriger sein und wahrscheinlicher, in einer Kalorien protzen.
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie auch die Portionsgrößen. Viele, die mit dem Gewicht zu kämpfen haben, haben eine Teilverzerrung: übergroße Erwartungen, wie groß eine Portionsgröße ist. Verwenden Sie einen Messbecher, um Ihre Portionen zu portionieren, während Sie Ihre Erwartungen anpassen.
Fett verbrennen, nicht Muskel
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, um Kalorien zu reduzieren, fördern Sie das Verbrennen von Aminosäuren aus Ihren Muskeln als Energiequelle. Sie benötigen Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen und wieder aufzubauen, also laden Sie vor einem starken Widerstandstraining Protein auf, das den Stoffwechsel für 24 bis 48 Stunden nach dem Training erhöht.
Niedrige Proteinaufnahme und seltene, große Mahlzeiten sabotieren Ihre Gewichtverlustbemühungen, indem Sie die mageren, den Stoffwechsel steigernden Muskeln durch Fett ersetzen. Stattdessen essen Sie mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Protein, viel kalorienarmes Gemüse und bescheidene Mengen von Vollkornnahrungsmitteln enthalten.
