Herz-Kreislauf-Training verbessert Ihre Gesundheit, Funktion und wirkt sich positiv auf Ihr gesamtes Körpergewicht aus. Das Ändern deines Körpers wird Zeit brauchen, weil dein Körper sich leider nicht über Nacht ändert, selbst bei regelmäßigen Sitzungen auf dem Ellipsentrainer. Die Geschwindigkeit Ihrer Ergebnisse hängt von Ihren Zielen, Ihrem Trainingsniveau und Ihrer Ernährung ab.
Gesunder Gewichtsverlust
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen. Die Kombination einer kalorienreduzierten Diät mit regelmäßiger Bewegung führt zu einem signifikanten Gewichtsverlust, verglichen mit Veränderungen in der Ernährung allein, so die University of New Mexico. Es ist auch wichtig, das Übergewicht in einer langsameren Geschwindigkeit, nur 1 bis 2 lbs. pro Woche. Dieses moderate Gewichtsverlustziel erfordert keine drastischen, unrealistischen Veränderungen Ihres Lebensstils und erlaubt Ihrem Körper sich anzupassen und zu verändern.
Elliptische Übungsempfehlungen
Ein Ellipsentrainer gilt als Herz-Kreislauf-Übung, weil es Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz erhöht. Um eine signifikante Gewichtsreduktion zu fördern, empfiehlt das American College of Sports Medicine fünf bis sieben Tage Cardio pro Woche. Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern und Sie sollten versuchen, Ihre Intensität moderat zu hoch zu halten, um die meisten Kalorien zu verbrennen und erhöhte Gesundheitsvorteile zu produzieren. Ein 150 Pfund. Die Person kann in einer 30-minütigen Sitzung auf einem Ellipsentrainer ungefähr 387 Kalorien verbrennen, laut Health Status.com.
Änderung der kalorischen Aufnahme
Die Anpassung Ihrer Kalorienzufuhr kombiniert mit elliptischem Training führt zu schnelleren Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie gerade Ihr Körpergewicht halten, versuchen Sie, 10 bis 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Wählen Sie Vollkornquellen von Kohlenhydraten, frisches Obst und Gemüse, magere Proteinquellen und herzgesunde, ungesättigte Fette. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein Minimum von 64 Unzen trinken. von Wasser oder nicht koffeinhaltigen Flüssigkeiten jeden Tag. Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen, erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeit, um Austrocknung zu verhindern und den Gewichtsverlust zu fördern.
Überlegungen
Selbst wenn Sie scheinbar alles richtig machen, können andere Faktoren Ihre Ergebnisse beeinflussen. Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper Muskelmasse, die Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Das Hinzufügen von Widerstandstraining kann dieses natürliche Ereignis bekämpfen. Das Geschlecht spielt auch eine Rolle, und Männer neigen dazu, schneller als Frauen wegen des höheren Niveaus von Testosteron Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Medikamente nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, ob irgendwelche Nebenwirkungen eine Gewichtszunahme haben oder Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Sie kann eine andere Empfehlung oder einen Rat bezüglich Änderungen an Ihrem Körper haben.
